Odchudzanie to długotrwały proces polegający na zmniejszaniu wagi i masy ciała do stopnia, który nas zadowala. Długość tego procesu zależy od różnych czynników, np. od stopnia zaawansowania nadwagi bądź otyłości, od czynnika wpływającego na pojawienie się nadwagi/otyłości i od zgubnych przyzwyczajeń - stylu życia i upodobań dietetycznych. Walka z nadwagą i otyłością jest często żmudna i monotonna.
Odchudzanie to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii (w postaci pożywienia) niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jest kilka sposobów dzięki którym powiększa się deficyt kaloryczny. Podstawowym jest stosowanie diety niskokalorycznej.
Pilates mogą uprawiać wszyscy niezależnie od wieku i stanu zdrowia, jednak przy wykonywaniu ćwiczeń szczególnie ostrożne powinny być kobiety w ciąży, oraz osoby mające problemy ze stawami.
Metoda Josepha Pilatesa szybko zdobyła uznanie w USA , najpierw przekonując do siebie tancerzy, a następnie w latach 70. zwykłych ludzi.
Pilates jest to metoda, trenująca i kształtująca całe ciało. Jest to zbiór ponad pół tysiąca ćwiczeń, które opierają się na założeniach baletu i jogi. Wspaniale rozciągają i rozciągają nasze mięśnie. Ponadto poprawia równowagę, koordynację ruchową i elastyczność całego ciała.
Korzyści płynące z techniki Pilates:
- poprawia elastyczność całego ciała
- pomaga w bezpiecznej rehabilitacji kontuzji stawów i kręgosłupa
- zwiększa i uelastycznia siłę mięśni
- doskonale rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców (regulując kontrolę mięśni pleców)
- wysmukla sylwetkę
- uczy prawidłowego i głębokiego oddechu
- poprawia koordynację ruchową
- poprawia stabilność kręgosłupa
Ćwiczenia zgodnie z założeniem twórcy, powinno sie wykonywać na macie. Nie potrzebne są żadne przyrządy ani obciążniki, gdyż trening wykonuje ciężar naszego ciała wynikający z grawitacji ziemskiej.
W serii całościowej nie ważna jest ilość powtórzeń, tylko jakość i precyzyjna dokładność. Źle wykonany trening nie przyniesie jakiegokolwiek pożytku, wręcz przeciwnie, gdyż może poważnie zaszkodzić.
Pilates ćwiczy sie w skupieniu, zwracając dużą uwagę na dokładność. Nastrojowa i spokojna muzyka ma dodatkowo na celu wyciszenie całego ciała. Przy niej powinniśmy kontrolować mięśnie i oddech. Zmiany na lepsze widać po 10-15 sesjach jeśli ćwiczenia wykonywane były dokładnie i regularnie (najlepiej codziennie).
Uwaga!
Przed ćwiczeniami trzeba wykonać długą rozgrzewkę.
Wasze komentarze
clubeden (at) wp _kropka_ pl
16.03.2009 15:38:26
jest, ok
mam 70 lat , karetka mnie dowozi na pilates a odwozi mnie karetka z 2-ma lekarzami, rehabilitantem i pomocnikiem do niesienia mnie na noszach.
Ale najważniejsze to wierzyć, dzięki temu będę sprawny do 100 lat.
Mam pytanie; czy jak mnie odworzą do domu i po drodze wyrzucaja na ulice z okrzykiem giń-przepadnij a ja karetkę doganiam i krzyczę o pomoc to jest to też metoda terapeutyczna stosowana przez lekarzy. Czy mnie to nie zaszkodzi, bo w nogach jestem coraz silniejszy ale pzy to moze i joge mi stosują?.
Czy tak ma wygladać pilates proszę o szczegółową odpowiedź i jakieś dla mnie przykłady ćwiczeń lub komleks który mi pomoże .
z uszanowaniem
kosa _@_ o2 (kropka) pl
11.05.2009 11:16:28
:PPPP
magdaozog -at- interia _kropka_ pl
26.01.2010 20:40:46
Cześć,
ja chodzę na siłownie tylko dla kobiet w Krakowie na os. Spółdzielczym 51, bardzo sobie chwalę mamy na początku długą rozgrzewkę także podczas ćwiczeń i po jest super. Nie straciłam wagi z powodu mojego obrżarstwa ale naprawdę moja kondycja się poprawiła. Jak dobiegam do tramwaju to już nie mam zadyszki. Magdalena
W moim Fitness Clubie sa praktycznie wszystkie z wymienionych form cwiczen od fitnessu po pilatesa,step,a nawet salse,tai-chi itd.Narazie trenuje fitnes ale kusi mnie ta joga i pilates!