Odchudzanie to długotrwały proces polegający na zmniejszaniu wagi i masy ciała do stopnia, który nas zadowala. Długość tego procesu zależy od różnych czynników, np. od stopnia zaawansowania nadwagi bądź otyłości, od czynnika wpływającego na pojawienie się nadwagi/otyłości i od zgubnych przyzwyczajeń - stylu życia i upodobań dietetycznych. Walka z nadwagą i otyłością jest często żmudna i monotonna.
Odchudzanie to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii (w postaci pożywienia) niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jest kilka sposobów dzięki którym powiększa się deficyt kaloryczny. Podstawowym jest stosowanie diety niskokalorycznej.
Przewidywalny spadek wagi powinien wynosić ok. 5 kg w 13 dni (czas diety), niestety łatwo po niej o efekt jo-jo. Aby do tego nie dopuścić, natychmiast po zakończeniu diety należy przejść na inną, np. dietę 1000 kcal.
W ciągu 13 dni jemy konkretne pokarmy. Ważne aby pamiętać o abstynencji alkoholowej, i jednoczesnym uzupełnianiu płynów w organizmie. Ilość wody przyjmowanej powinna wynosić 1,5 - 2 litry dziennie.
Dzień 1 i 8
śniadanie:
kubek czarnej kawy z kostką cukru
obiad:
2 jajka na twardo, duży pomidor, szklanka gotowanego szpinaku
kolacja:
befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
Dzień 2 i 9
śniadanie:
kubek czarnej kawy z kostką cukru
obiad:
befsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, świeży owoc np. jabłko
kolacja:
5 plastrów chudej szynki, 2 szklanki jogurtu naturalnego
Dzień 3 i 10
śniadanie:
kubek kawy z kostką cukru
obiad:
szklanka szpinaku, duży pomidor, świeży owoc np. grejpfrut
kolacja:
2 jajka na twardo, 5 plastrów chudej szynki, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
Dzień 4 i 11
śniadanie:
Kubek czarnej kawy z kostką cukru
obiad:
2 jajka na twardo, 1/2 kostki twarogu (100g), duża marchewka
kolacja:
2 szklanki jogurtu naturalnego, pół szklanki kompotu z owoców (gotowany bez cukru, owoce do konsumpcji)
Dzień 5 i 12
śniadanie:
duża starta marchew z sokiem z cytryny
obiad:
duża porcja gotowanej chudej ryby np. pstrąg.
kolacja:
befsztyk wołowy, 5 liści sałaty, 9 różyczek gotowanych brokułów
Dzień 6 i 13
śniadanie:
kubek czarnej kawy z kostką cukru, grzanka
obiad:
gotowany, mały kurczak bez skóry, 5 dużych liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
kolacja:
2 jajka na twardo, duża marchew
Dzień 7
śniadanie:
kubek czarnej kawy bez cukru
obiad:
kawałek gotowanego, chudego mięsa, świeży owoc np. kiwi
kolacja:
nic
Wasze komentarze
21.04.2008 13:11:15
Pewnie ;) Pozdrawiam.
urban2131 -@- wp kropka pl
27.06.2008 18:26:50
Dobra dieta polecam każdemu
megi101987 (at) vp _kropka_ pl
18.09.2008 21:08:39
Kochani!!! dietka jest super tylko trudno wytrzymac narzucony rezim, ale coz czego nie robi sie by szczuplej wygladac....................
motylek1987_87 _@_ o2 _kropka_ pl
21.10.2008 17:40:40
Super przez te 13 dni schudlam 14 kilo!Polecam
mania120 -at- vp (kropka) pl
21.11.2008 20:17:47
uuu.... az 13 kilosow??? tylko pozazdroscic , stosowalam ta diete ale w przeciwienstwie do Ciebie nie schudłam az tyle
madziula92 at o2 kropka pl
05.01.2009 15:53:41
przeciez to jest prawie to samo co kopenhaska ja jestem na 4 jej dniu a tu patrze i prawie niczym sie nie różni
asiadamian _@_ vp _kropka_ pl
25.02.2009 17:37:56
witam ja też jestem na diecie kopenhaskiej już 3 dzień nie ma tak żle,między waszą dietą a moją,jest bardzo mała różnica,życze dużo wytrzymałości,,,pozdrawiam,,,dacie rade
miki [at] wp _kropka_ pl
17.03.2009 18:03:30
głupie, najważniejsze jest sniadanie w ciągu dnia, nawet przy diecie, a tu co - kawa i woow, szaleństwo, pozwalaja na kostkę cukru... poza tym chudnięcie tyle kg w krótkim czasie strasznie obciąża organizm, szanujcie się, może ćwiczenia... najlepszy sposób z ODPOWIENIĄ dietą na spalenie nadmiaru kg. poza tym jajka i mięso najlepiej jeść na sniadanie a nie na kolację- białko rano, a węglowodany proste na kolacje... pogadajcie z dietetykiem a nie wpychacie w siebie wszystko... bo ktoś tak napisał, szczególnie, że dieta -każda -tak jak ćwiczenia powinny byś dostosowane indywidualnie
miki -at- wp [kropka] pl
17.03.2009 18:07:52
i ważne jest jedzenie 5 razy dziennie bo to m.in. przyspiesza metabolizm a nie 2-3 jak zakłada ta dieta, ale na prawdę pozbycie się takiej ilości kg po diecie to szok, więc nie zdziwcie się, jeśli pojawi się efekt jo-jo. powodzenia i smacznej kawy
nunozaur [at] wp (kropka) pl
21.03.2009 16:34:07
dla mnie ta dieta jest superr ja schudłam aż 11 kg
megan _at_ vp [kropka] pl
25.03.2009 6:31:31
moze i schudlas, tylko czekaj ...... czas nadrobi ubytek twoih kg. mowie to z wlasnego dosw.
emajka -at- o2 kropka pl
25.03.2009 10:06:11
Witam!
2 lata temu robilam te diete i osobiscie uwazam, ze jest nieskuteczna - fakt, ze zrzucilam 5kg, ale bardzo zle sie czulam a w dodatku po zakonczeniu szybko wraca efekt jo-jo.
Osobiscie polecam diete norweska - schudlam 7kg w 2 tygodnie i waga sie utrzymuje - jesli dba sie o to;)
Pozdrawiam
emajka [at] o2 kropka pl
25.03.2009 10:08:54
Acha...dieta szwedzka i kopenhaska to ta sama dieta;)
aniamielke -at- wp kropka pl
27.03.2009 16:33:14
hej!czy musze zjeść to wszystko tak jak pisze czy mogę mniej?np ,,kubek czarnej kawy z kostką cukru"moge wypic bez cukru?
albo np dzień 2i9 to na kolacje musze wypić 2 szklanki jogurtu naturalnego?
megi97 _at_ wp (kropka) pl
29.03.2009 13:53:54
Przeczytałam wasze komentarze i postanowiłam wziąść sie za siebie w końcu juz wiosna:) i przydało by trochę tłuszczyku zrzucić. Zaczynam od dziś juz jestem po objedzie ale tak jakos slabo sie czuje. Kryzys 1-wszego dnia ale dam rade juz sie zawzięlam do świąt zrzuce troszkę ciałka
martusia_bed -@- wp [kropka] pl
31.03.2009 20:44:05
a mozna pic wode miedzy posilkami...? zuc gume bez cukru mietowa...?
myzska [at] poczta [kropka] fm
05.04.2009 0:15:12
dieta jest super! schudlam 6kg bez efektu jojo!!! wiadomo ze jak 14dnia rzucisz sie na zarcie to bedzie jojo..wody i herbatek ziołowych pije sie na fuul... a guma do zucia raczej odpada!!!
marmak1 [at] op [kropka] pl
09.05.2009 9:52:29
stosowalem 3 razy i teraz zaczynam czwarty..jest sens,chudne 8-10 kg,w ciagu roku przybieram polowe z tego co schudlem...zaczynalem od 115kg, teraz zaczynam od 108 i mysle ze za 2 tyg bede mial ze 100kg lub mniej..pozdrawiam wytrwalych
karinka885 -at- o2 kropka pl
21.05.2009 8:04:01
Zaczełam Ją
Dopiero stosować
Jestem Ciekawe Czy Podziała
aaa Jeszcze przy tym Dobrze Mieć Dużo Ruchu Jrszcze Szybciej Chudniesz.
biwolf -@- op (kropka) pl
09.06.2009 12:17:11
Witam.
Dotąd uważałem, że produkty na odchudzanie sprzedawane w aptekach są najgorsze. Ale jak widzę dietę tak bogatą w witaminy i składniki odżywcze, to kraja się serce.
Człowiek powinien sporzywać p;osiłek co 3-4 godziny. A wymagana ilość kalorii wynosi około 1500 na dobę, a nie wieżę, że kawa z cukrem zaspokoi mój poranny głód. Podczas najważniejszego posiłku w ciągu dnia.
Chcecie zdrową lekcje odchudzania ? Piszcie do mnie - pomogę.
Pozdrawiam Wojtek
pati8424 [at] wp kropka pl
09.06.2009 14:10:39
hej:)ja zamierzam wlasnie przejsc na diete:)boje sie,ze bede tak malo jesc i nic nie pomoze oprocz omdlen i skurczy!!!pozdrawiam
am kropka kamys _at_ poczta kropka onet kropka pl
17.06.2009 16:09:14
mam za sobą 1 dzień tej diety :)
jedzonko jak na razie w zupełności zaspokoiło moje potrzeby ,nie wiem jak będzie z kolejnymi dniami ale jak będą takie jak dziś to spoko :)
mam 28 lat wcześniej próbowałam wiele razy coś zrzucić ale nie mam sinej woli :( i kończyło się zwykle po 2-3 dniach.Mam nadzieję że tym razem wytrwam i podołam tej diecie a później dietka 1000 kal i uniknie się efektu jo jo mama nadzieję :D o efektach na pewno napisze :)pozdrawiam wszystkich
btobianska at wp kropka pl
24.07.2009 15:25:22
Hej:) Ja już jestem 5 dzień po . Bardzo dobrze sie czuje .Posiłki są nawet dla mnie naraz za duże :P Schudłam 4 kg jestem bardzo zadowolona z tej diety . Ale brakuje mi słodyczy,soli, ziemniaków i ciepłych bułeczek. Napisze później jak zakończe diete ile schudłam :P
Trzymajcie się Pozdrawiam !!!!!!
kat1993_153 -@- tlen [kropka] pl
26.08.2009 10:06:15
Hej!Ja jestem w 3 dniu tej dietki.Czuję się w miare,ale nie powiem bo brakuje mi tych bułeczek maślanych czy chleba. Mam nadzieje,że dam rade przejść przez tą dietke bez efektu jo-jo. Słyszałam od siostry, że po diecie nie trzeba przechodzic na inna,tylko trzeba sie ograniczac,np.jeść do 18.00;nie słodzić kawy czy herbaty;odrzucić masło;tłusze; no i chleb biały,a zamiast niego to gruboziarnisty lub ciemny:) Ona tak robi i nie ma efektu jo-jo:):)pozdrawiam!!!!:*
aqnles9 at wp [kropka] pl
02.09.2009 11:03:35
witam . poczytałam i zastosuje . a można palić?
Katarzyna09 _at_ interia [kropka] eu
01.11.2009 13:10:38
hej, ja jestem piaty dzien na tej diecie... czuje sie w miare choc bywa ze boli mnie glowa i jest mi slabo. rygorystycznie nie przestrzegam regul tej diety bo np. za miast szpinaku jem kalafior a jak mam trudnosci z wytrzymaniem do obiadu to np ugryze kes jablka... schudlam juz 3 kg po 5 dniach ale zapewne to nie jest utrata tkanki tluszczowej tylko wody w organizmie.... mimo wszysko uwazam ze jest to dobra dieta po ktorej nalezy przejsc na racjonalne odzywainie... pozdrwaiam wszystkich odchudzajacych jesli chcecie o cos jeszcze zapytac to piszcie na mojego maila.
edzia882 [at] interia kropka pl
08.11.2009 19:16:08
czesc diete chcem rozpoczasc jutro ale mam jedno pytanie czy bebsztyk moge zastapic ryba lub czyms innym mam nadzieje ze ta dieta bedzie skuteczna
askapat -at- o2 kropka pl
18.11.2009 13:30:45
Dzisiaj staruję z dietą szwedzką... w ciąży przytyłam 30 kg. Udało mi się zrzucic 24 kg w ciągu 3 lat i aktualnie ważę 51kg przy wzroście 158cm, nie pamiętam już ile metod odchudzania stosowałam nim udało mi się osiągnąc taką wagę... dieta punktowa, potem kapuściana, picie dużej ilości wody i sport, przemknęły się tabletki meridia 10, potem meridia 15 aż w końcu udało mi się wejśc w nawyk zdrowego odżywiania. Czasami zapominam się w jedzeniu i potrafi mi przybyc 2 kg na brzuszku i boczkach czego bardzo nie lubię. Aktualnie moim celem jest dojście do wagi 48kg (optymalna waga). Cieszę się z jednej podstawowej rzeczy.... wyczytałam, że tylko 3% ogółu osób odchudzających się nie ma efektu jojo (nie ważne jaką dietę stosujesz) bądź nie wraca do poprzedniej wagi i mnie się to udało, zmieściłam się w tym przedziale, ale wiem, że przez całe życie muszę się pilnowac i myślec o ograniczaniu z jedzeniem oraz stosowac od czasu do czasu diety. Powodzenia
baya75 (at) gmail kropka com
23.01.2010 17:32:36
Stosowałem tą dietę w 2002 roku rygorystycznie. Schudłem podczas diety 17 kg . W ciągu następnych miesięcy normalnie jedząc następne 10 kg . Razem 27 od lutego do lipca. Potem jakoś się unormowało. Zrezygnowałem z cukru do kawy. Zacząłem jeść normalnie o odpowiednich porach . Poza tym cały czas przy mnie była butelka wody nałęczowianka.
Teraz wracam po 8 latach - bo z mojej winy się znowu zapuściłem . Ale i tak nie wróciłem do stanu sprzed 2002 roku.
Co do osób krytykując braki w tej diecie - to powiem to co ja przeczytałem na kserokopii kartki , którą kiedyś dostałem . Nie jest to dieta odchudzająca - jest to dieta zmieniająca sposób przemiany materii w organizmie. Dieta ma pobudzić i uregulować procesy zachodzące w organizmie.
Np. głodówka od rana - a wieczorem duża ilość białka spowoduje to, że organizm w przyszłość poradzi sobie z porządną kolacją.
Co jest wg mnie ważne.
Wcześniejsze przygotowanie wszystkich składników i potraf. Wkurza to ciągłe myślenie o jedzeniu.
Dużo wody - wg. mnie najlepsza Nałęczowianka i Dobrawa. Ja piłem ok 3litrów - 2 butelki
ctx3 _at_ op (kropka) pl
01.02.2010 8:13:12
STOSOWAŁAM KIEDYŚ TA DIETĘ OWSZEM DAJE JAKIŚ SKUTEK ALE UŚWIADAMIAM ZE TA DIETA JEST WYKAŃCZAJĄCA DLA ORGANIZMU... MOŻNE SCHUDŁAM PARĘ KG ALE ZACZĘŁY MI WŁOSY WYPADAĆ I ŁAMAĆ SIĘ PAZNOKCIE TAK ZE DROGIE KOLEŻANKI PRZEMYŚLCIE TO !!!!!!
POZA TYM JAK PÓŹNIEJ WRACACIE DO NORMALNEGO JEDZENIA KG WRACAJĄ!!! PAMIĘTAJCIE ŻE ŻADNA DIETA KTÓRA ZARAZ DAJE EFEKTY PO PARU DNIACH NIE JEST ZDROWA I PO ZAKOŃCZENIU TAKIEJ DIETY KG ZAWSZE WRACAJĄ! OSOBIŚCIE POLECAM DIETĘ 1200 KCAL PONIEWAŻ NIE WYCIEŃCZA ORGANIZMU WSZYSTKIE WARTOŚCIOWE DZIENNE DLA ORGANIZMU SA DAWANA A JEST SKUTECZNA !!!!!!!! EFEKTY SA I TO SPORE CHOĆ WOLNIEJ DZIAŁA TA DIETA ALE ZA TO KG NIE WRACAJĄ!!!! CZASAMI LEPIEJ JEST POŚWIECIĆ WIĘCEJ CZASU I MIEĆ DIETĘ SKUTECZNA NIŻ ZROBIĆ DIETĘ KTÓRA TRWA 2 TYG A PO MIESIĄCU KG WRÓCĄ A CZASAMI ZE ZDWOJONA SILĄ
madafakaaa666 at gmail [kropka] com
28.02.2010 16:57:39
O kur** ta dieta to paranoja. Gratuluje osobie inteligencji która ja ulozyla... nalezy sie nagroda glupoty. Pewnie to byla osoba ktora wymyslila fajury i aspartam, gratuluje wszystkim i kieruje do lektury na temat zdrowego odchudzania a nie kierowania sie jakimis chorymi zasadami. nara
agusis11 -@- interia [kropka] pl
18.03.2010 22:21:11
drogie panie ta dieta nie jest taka zla tylko trzeba ja troche zmodyfikowac...tylko ze juz nie bedzie kopenhadzka stosowalam ja 2 lata temu zamiast 13 dni 2 miesiace do prannej kawy kromka pelnoziarnistego pieczywa salata i pomidor do kazdego miesa czy ryby dodadkowo gotowane szparagi(maja bardzo malo kalori) lub kabaczek lub brukselka czy kalafior do drugiego posilku surowe warzywa pomidor cebula ziel seler por itd schudlam 10 kg....niestety znowu mi sie przybralo..pozd i zycze wytrwalosci
martyyynaa91 _at_ o2 _kropka_ pl
22.03.2010 1:23:27
czym mogę zastąpić marchewkę ???
papapauli at vp _kropka_ pl
04.05.2010 12:58:19
ja stosowałam dietę szwedzką dokładnie rok temu i schudłam ok 7 kg, ale zaznaczam, że bez żadnych ćwiczeń. właśnie jutro zaczynam ją jeszcze raz=) efekt jo-jo wraca oczywiście po każdej diecie, jeśli po okresie rygorystycznej diety zaczynamy jeść jak wariaci (frytki, fast foody, ziemniaki itp) najlepsze w diecie jest to, że jesli rzeczywiście podchodzisz do tego poważnie nabierasz nowych przyzwyczajeń żywnościowych. np po zeszłorocznej diecie szwedzkiej zrezygnowałam z masła i cukru =) polecam nie tylko ze względu na utratę wagi, ale przede wszytskim dla sprawdzenia swojej silnej woli
nena234 (at) wp [kropka] pl
05.07.2010 11:10:12
Jestem w pierwszym dniu dietki i właśnie skończyłam poranną kawę (śniadanie) . Siadając do stołu od razu sięgłam po ciastko i w odpowiedniej chwili siostra stosująca dietę razem ze mną, krzyknęła DIETA! ;D NIe moglysmy się powstrzymac od smiechu ale ja oczywiscie wyrzucilam ciacho do kosza zeby mnie nie kusiło ponownie i wróciłam do kawy . =P Ważę 54 kg przy wzroscie 168 . Chciałabym zrzucić z 7-8 kg bo gdzie nie gdzie mam niezbędny tłuszczyk ;) Oczywiscie po diecie postaram się zrezygnowac z chleba, ziemniaków , tłustych potraw i ogranicze słodycze . Do tego biegam z pieskiem wiec mysle ze i to mi pomoze :) Jestem po sniadaniu i nie brakuję mi niczego , nie czuje głodu . SIostra pojechala po resztę rzeczy potrzebnych do diety i bedziemy robiły obiedzic ;D Mam nadzieje ze wytrwamy , bo w sumie jak "KTOŚ CHCE , TO POTRAFI " I ja do tego się stosuje ;) Życzę powodzenia i wytrwalosci wszystkim walczących ze zbędnymi kg ;) Napisze o efekcie :)) Pozdrawiam
paulinka2017 -@- vp _kropka_ pl
09.07.2010 12:28:19
super po 4 dniach schudłam 3 kilo
alexandra_s_j -at- interia [kropka] eu
17.07.2010 22:35:58
Hey,ale ta dieta jest teoretycznie taka sama jak "kopenhaska"/"kopenchadzka"
paulinka2017 -@- vp [kropka] pl
20.07.2010 9:56:54
kopenhaska a szwedzka to jest to samo
Fajna dietka...