Odchudzanie to długotrwały proces polegający na zmniejszaniu wagi i masy ciała do stopnia, który nas zadowala. Długość tego procesu zależy od różnych czynników, np. od stopnia zaawansowania nadwagi bądź otyłości, od czynnika wpływającego na pojawienie się nadwagi/otyłości i od zgubnych przyzwyczajeń - stylu życia i upodobań dietetycznych. Walka z nadwagą i otyłością jest często żmudna i monotonna.
Odchudzanie to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii (w postaci pożywienia) niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jest kilka sposobów dzięki którym powiększa się deficyt kaloryczny. Podstawowym jest stosowanie diety niskokalorycznej.
Używana przez małe dziewczynki, w wieku dojrzałym jest pomijana. A szkoda. Skakanka jest niezbędna przy wzmocnieniu i umięśnieniu nóg. Skacząc na niej zwiększamy swoją sprawność, wytrzymałość i koordynacje ruchową.
Dzięki niej poprawi sie nasza kondycja i lekkość ruchów.
Skacząc na skakance musimy pamiętać o wyprostowanej sylwetce, wciągniętym brzuchu, cofniętych barkach i łokciach jak najbliżej ciała. Do wprawiania skakanki w ruch używajmy tylko dłoni, a nie barków.
Ćwiczenia na skakance to intensywny trening mogący obciążać stawy. Ważne jest by wcześniej przygotować ciało do wysiłku. Przed skakaniem musimy pamiętać o rozgrzewce, dzięki której unikniemy kontuzji.
Skakanie nadaje nogom i pośladkom lepszy kształt.
Skakanki do kupna:
Wasze komentarze
anula-lew _@_ o2 _kropka_ pl
22.10.2008 14:11:37
hej Paulino! Obawiam się że autor artykułu zakwalifikował Cię do grupy "małe dziewczynki". Bez urazy:)))) pozdr!
PS: ja też uwielbiam skakać na skakance, choć robię to od niedawna, widzę efekty:))))
olciak [at] buziaczek (kropka) pl
23.10.2008 16:27:02
hej! Czy jak ise skacze na skakance to brzuch opada??? chcialabym miec plaski brzuch i nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac...
grzybek505 -@- wp [kropka] pl
05.11.2008 16:59:14
Ja cwiczylam na skakance godzine dziennie przez 2 miesiace i schudlam 10 kg,oczywiscie do tego dieta:)
beti at o2 _kropka_ pl
14.12.2008 17:39:54
hej ja skaczę 15 min każdego poranka przed pracą. Czuję sie rześka i przebudzona działa to na mnie jak poranna kawka ;)
kinga_sadzinska -@- op kropka pl
15.04.2009 10:58:57
OLCIAK:Brzuch maleje ale jeśli masz tendencję do "wyrabiania"sobie mięśni łydek to odpuść sobie> łydki wyglądają okropnie a poza tym są same ćwiczenia na brzuch
Asalwach -at- interia [kropka] pl
12.05.2009 23:56:17
Skaczcie na skakance a nie pozalujecie!
tajemnicz1382 _@_ wp kropka pl
11.06.2009 19:49:37
hmm.. co ma znaczyć "jesli masz tendencje do wyrabiania sobie mięśni łydek to odpuść sobie" ?? pytam tak ogólnie, bo dopiero zaczynam skakanie na skakance, a już że tak powiem mam umięsnione łydki, czy to znaczy, ze one mogą stać sie jeszcze bardziej umięsnione???? myślałam ze to własnie pomaga na ich uformowanie czy coś .. ;/
amanda_06 (at) interia (kropka) pl
12.06.2009 0:26:52
dokładnie, ja zaczęłam biegać, skakać a teraz jeździć na łyżworolkach i robią mi się na łydkach mięśnie :(
co mam zrobić żeby spalić tłuszcz z brzucha, ud i tyłka a żeby nie powstały duże mięśnie..??
amanda_06 (at) interia (kropka) pl
12.06.2009 0:29:04
dokładnie, ja zaczęłam biegać, skakać i teraz jeździć na łyżworolkach ale boję się że coraz większe bd miała mięśnie na łydkach, bo już są widoczne...
co mam robić żeby spalić tłuszcz na brzuchu, udach i tyłku a żeby nie powstały coraz większe mięśnie?
Ruda2225 _at_ wp (kropka) pl
13.07.2009 1:01:35
hejka!!!!Mam problem jestem szczupłom osoba a chcem mieć umięśnione łydki czy skakanka też bedzie dla mnie dobrym rozwiązaniem? Czy raczej odpada???!!!!! Pozdrawiam!!!!!!!
creazyboy [at] wp [kropka] pl
28.08.2009 16:33:30
cwiczenia na skakance poprawiaja wyglad i sprawnosc lydek.Jak nie chcesz sobie zrobic wiekszych miesni to po prostu jedz mniej bialka i weglowodanow,proste ;] chcesz spalic tluszcz z pupy i reszty to duzo biegaj.nie za szybko ale duzo.tak 1h dziennie a nawet do 2.mniej cukrow i bedzie git,miesnie bez energi bda palic tluszcz a potem bialka.
ngalkiewicz -@- _kropka_ gmail _kropka_ com
08.01.2010 21:30:22
Hej mam pytanie jak skacze 20 min dziennie to czy przez 3 miesiące strace 8 kg. i czy skaczać na skakance moje uda i nogi nie zrobia sie wieksze . Pozdrawiam
naturaal -at- gmail kropka com
19.01.2010 10:33:49
Ja także zakupiłem skakankę... :-) ze względu na brzuch. Efektu "kaloryfera" się nie spodziewam, ale przy odrobinie wysiłku i dodatkowych ćwiczeń może będzie zadawalający. Dodatkowo "brzuszki", bieganie i wróciłem też do pływania, myślę że to odpowiednie ćwiczenia na to żeby poprawić sylwetkę?! pozdrawiam.
lookingtostars [at] wp kropka pl
06.04.2010 15:12:18
7 lat temu miałam kontuzję i zaprzestałam biegać. Przez ten czas nabrałam 5 kg ciałka, a moja sylwetka stała się kobieca. Jak uważacie, czy skakanka [ok.20 min./dzień] w połączeniu z bieganiem[3 x na tydzień/ 30 min.], jazdą na rowerze oraz stretchingiem ciało stanie się jędrniejsze i nabierze delikatnego zarysu mięśni, ale będzie nadal kobieca sylwetka? Pozdrawiam. Lucky
gosia12323 _@_ onet kropka pl
06.05.2010 12:44:08
ja tez jakis czas temu skakalam na skakance,na poczatkupuchly mi kostki od wysilku(nie bolaly)i musialam odpoczywac z nogami do gory.Faktycznie,trening intensywny,szybko mialam mokre plecy.Kto wie,może znowu zacznę....a pani Lucky,to chyba lekko przegina....
ludomira18 -@- o2 kropka pl
01.06.2010 12:50:23
Hej :) ja skaczę już od 5 dni. zaczeełam skakac od 250 skoków i nastpnego dnia robie o 100 więcej :):) dzisiaj zrobiłam 600 podskoków:):) lubię skakać :) i będe skakac wyczynowo :):) z różnymi trikami na youtube są fajne filmiki też tak bedę umiała:)
Skakanie jest fajne :) mam więcej energi :):)
dominisia152 -@- poczta [kropka] onet [kropka] pl
07.06.2010 19:23:31
czy od skakanki sie robią się grubsze uda?i nie ma efektu umięsnionych nóg i ile skaakać by efekt był szybki ;)??
krolowa22 -@- onet _kropka_ pl
07.06.2010 21:04:35
dominisia jeżeli skaczesz przy niskokalorycznej diecie przy czym nie trenujesz siłowo to nie mają prawa zrobić się grubsze uda. Rozwój mięsni nastąpi ale generalnie kobiety nie maja tendencji do aż takiego rozrostu jak Stallone czy Schwarzeneger:) a poza tym jeżeli ich sie trochę ma to tym szybciej mozna spalic tkankę tłuszczową:)
krolowa22 -@- onet [kropka] pl
07.06.2010 21:05:22
no ja skakałam pół godziny dziennie i bardzo mi to pomogło:)
hej wszystkim !!! a nieprwada !!! ja mam 13 lat a i tak lubie skakac na skakance :) wy tez spróbujcie :)