Odchudzanie to długotrwały proces polegający na zmniejszaniu wagi i masy ciała do stopnia, który nas zadowala. Długość tego procesu zależy od różnych czynników, np. od stopnia zaawansowania nadwagi bądź otyłości, od czynnika wpływającego na pojawienie się nadwagi/otyłości i od zgubnych przyzwyczajeń - stylu życia i upodobań dietetycznych. Walka z nadwagą i otyłością jest często żmudna i monotonna.
Odchudzanie to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii (w postaci pożywienia) niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jest kilka sposobów dzięki którym powiększa się deficyt kaloryczny. Podstawowym jest stosowanie diety niskokalorycznej.
Jazda na łyżwach |
 |
09.09.2007 |  |
29586 |
Kto powiedział, że zimą trudno jest się wyszaleć? Można jednocześnie szaleć bez opamiętania i spalać kalorie. To proste! Jazda na łyżwach jest dobrym tego przykładem. Jeżdżąc na łyżwach możemy spędzać czas w gronie przyjaciół, lub zwykłych znajomych. Jazda na łyżwach to dobry sposób na zimowe szaleństwo.Jogging |
|
09.08.2007 | |
43702 |
Jogging to rodzaj aktywności, którą może uprawiać każdy. Bez względu na wiek, płeć, rodzaj sylwetki czy kondycje. Najważniejsze byśmy zaczynali powoli pamiętając przede wszystkim o zdrowym rozsądku. Taki trening daje organizmowi wiele korzyści, wzmacnia nasz układ krążenia, obniża ciśnienie, usprawnia układ oddechowy jednocześnie zwiększając pojemności płuc. Poprawia sprawność fizyczną, ponadto redukuje tkankę tłuszczową poprzez spalanie kalorii. Jest doskonałym uzupełnieniem programów mających na celu zrzucenie wagi.Biegi |
|
31.07.2007 | |
50693 |
Słońce zaczyna mocniej grzać, dzień staje się dłuższy, coraz więcej czasu spędzamy na świeżym powietrzu. Nasz organizm budzi się ze snu zimowego, a wraz z nim wzrasta potrzeba zaczerpnięcia głębszego oddechu... Zimowałaś/zimowałeś - pora się obudzić, najwyższa pora zacząć dbać o kondycję!Nordic Walking |
|
04.08.2007 | |
22639 |
Nordic Walking to marsz ze specjalnie zaprojektowanymi kijami. Nordic Walking to naturalna aktywność ruchowa angażująca dolne kończyny, obręcz barkową i ramiona! Jest bardzo młodą dyscypliną sportu, ale posiada już spore rzesze zwolenników. Do jej uprawiania potrzebne jest jedynie odpowiednie do warunków atmosferycznych, sportowe obuwie, dwa kije i odrobina czasu na spacer w każdym terenie.Hydrospinning |
|
04.08.2007 | |
20967 |
Hydrospinning, inaczej jazda na rowerze w wodzie - jest nową formą aktywności fizycznej. Trudno jest sobie wyobrazić jazdę na rowerze w wodzie... Jak to możliwe? Nic prostszego! Osoby uprawiające tę formę ruchu korzystają z płytkiego basenu i rowerków stacjonarnych (specjalnie skonstruowanych do tego sportu) przymocowanych do jego dna.Aerobik |
|
18.08.2007 | |
41542 |
Aerobik są to ćwiczenia dość szybkie powtarzane wielokrotnie, wykonywane w rytm muzyki. Jest to system zaawansowanego treningu opartego na intensywnym dostarczaniu tlenu do wszystkich komórek organizmu. Dobierając odpowiednio ćwiczenia można zaangażować wszystkie mięśnie do wysiłku. Gimnastyka ma zbawienny wpływ na wydolność sercowo-naczyniową, ponadto wzmacnia mięśnie, pomaga schudnąć, dotleniają organizm, poprawia wytrzymałości, opóźnia proces starzenia i ogólną sprawność organizmu pozwala zachować zgrabną sylwetkę ciała.Jazda na rowerze |
|
08.09.2007 | |
61469 |
Nie zastanawiaj się, wsiądź na rower. Połącz przyjemność i relaks z dbaniem o zdrowie i figurę. Zadbaj o mięśnie ud, łydek, ramion, brzucha i pośladków. Zwiększ wydolność Twoich płuc i wytrzymałość Twojego organizmu. Dołącz do wszystkich aktywnych pasjonatów kolarstwa.Aqua Body Pump |
|
21.08.2007 | |
18970 |
Nowy trend w zajęciach Aqua fitness. Zobacz na czym polega i jaki ma na nas wpływ. Aqua Body Pump to zbiór ćwiczeń (do tej pory pojawiają się coraz nowsze ćwiczenia) w wodzie o charakterze siłowo-wytrzymałościowym. Ćwiczenia są wykonywane za pomocą specjalnych ciężarków o zróżnicowanej wadze. Dodatkową atrakcją jest podkład muzyczny nadający tempo osobom ćwiczącym.Pływanie |
|
08.09.2007 | |
23942 |
Pływanie w basenie to czysta przyjemność. Jakie korzyści nam przynosi? Nie ważne jest to gdzie pływasz. W każdej wodzie stojącej (jezioro, staw, basen) podczas godziny uprawiania tej formy ruchowej możesz spalić nawet 500-600 kcal! Nie wierzysz? Sprawdź prędko!Step |
|
05.10.2007 | |
61745 |
Po raz pierwszy pojawił się na salach gimnastycznych w Ameryce 15 lat temu. Nazywany bench-aerobic, step heart czy low-impact bench. Step jest platformą, którą można podnosić lub obniżać za pomocą czyli płyt. Intensywna forma ruchu, którą jest step powoduje utratę zbędnych kalorii (co za tym idzie i wagi), wzmacnia mięśnie nóg, ułatwia spalanie tłuszczu, usprawnia układ sercowo-naczyniowy.Ludzie morsy |
|
05.10.2007 | |
13778 |
Mors to nazwa potoczna osoby uprawiającej w zimie kąpiele w otwartych zbiornikach wodnych w lodowatej wodzie. Głównym zadaniem takich kąpieli jest zachowanie dobrej sprawności ciała i zdrowia. Zimne kąpiele są bardzo zdrowe dla organizmu. Przygotowania są bardzo łatwe.Ruch zimą |
|
09.10.2007 | |
17387 |
Według Raportu Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ludzie coraz częściej zapadają na choroby cywilizacyjne takie jak: cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie, rak, otyłość, osteoporoza. Dzieje sie tak dlatego, że za dużo czasu spędzamy na kanapie przed telewizorem, zamiast poświęcić parę chwil dziennie na ćwiczenia.Skakanka |
|
14.10.2007 | |
44599 |
Używana przez małe dziewczynki, w wieku dojrzałym jest pomijana. A szkoda. Skakanka jest niezbędna przy wzmocnieniu i umięśnieniu nóg. Skacząc na niej zwiększamy swoją sprawność, wytrzymałość i koordynacje ruchową. Dzięki niej poprawi sie nasza kondycja i lekkość ruchów.Jazda na rolkach |
|
27.10.2007 | |
47319 |
Dobrym wypoczynkiem dla osób lubiących aktywne formy wypoczynku jest jazda na rolkach. jest to dynamiczny sport, a średnia prędkość może wynosić 20 km/h. Jadza na rolkach to taki rodzaj aktywności sportowej, którą można wykonywać prawie wszędzie.Trzeba jednak zaznaczyć, że najodpowiedniejszą trasą są drogi rowerowe, szerokie chodniki.
Pilates |
|
28.11.2007 | |
20113 |
Pilates to metoda ćwiczeń, która ma na celu stworzenie równowagi w całym ciele. Należy wykonywać je spokojnie, słuchając nastrojowej muzyki. Fizjoterapeuci zgodnie twierdzą, że jest to jedna z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej. Pilates mogą uprawiać wszyscy niezależnie od wieku i stanu zdrowia...BPU (biodra, pośladki, uda) |
|
11.12.2007 | |
40878 |
Nazwa pochodzi od pierwszych liter słów: Biodra, Pośladki, Uda. Ćwiczenia mają charakter wzmacniająco - kształtujący. Na treningach zwraca sie szczególną uwagę na trening szczególnie kłopotliwych partii, mięśni brzucha, pośladków i ud. Ćwiczenia kładą główny akcent na polepszenie wytrzymałości organizmu w celu podniesienia napięcia mięśniowego, dzięki temu uzyskanie bardziej sportowej sylwetki.Fit ball |
|
12.12.2007 | |
14507 |
Piłka fit ball jest kolorową elastyczną kulą wykonaną z miękkiego a jednocześnie wytrzymałego tworzywa PCV, którego wytrzymałość pozwala na siedzenie, leżenie a nawet skakanie na niej. Średnica piłek może wahać się w granicach 35 cm do 180cm (największe piłki to tzw. megaball, które są stosowane do zabaw grupowych).CELLU-STOP |
|
12.12.2007 | |
31859 |
CELLU-STOP nowatorska forma treningu, która pozwala na pozbycie się zalegajacej tkanki tłuszczowej. Nasz organizm posiada około 20 miliardów komórek tłuszczowych, umiejscowionych przede wszystkim w okolicach ud i pośladków. Są one potrzebne bo stanowią ochronę (zabezpieczenie) na czas karmienia piersią.Metoda Feldenkraisa |
|
30.12.2007 | |
843 |
Metoda Feldenkraisa jest zupełnie nową forma aktywności fizycznej. Jest to metoda ruchowa, polegająca na odkrywaniu coraz to nowszych ćwiczeń. Polega na poszukiwaniu lekkości ruchów. Rozciąganie i wzmacnianie mięśni jest pomijane
Stiletto strength |
|
08.01.2008 | |
10637 |
Na świecie zawrotną karierę robi stiletto strength czyli aerobik na obcasach. Zajęcia początkowo odbywające są w Nowym Jorku, Miami itp. są już dostępne w Polsce i cieszą sie coraz większym zainteresowaniem naszych rodaczek.
Gimnastyka po przebudzeniu |
|
08.01.2008 | |
28216 |
Czasami nie jesteśmy w stanie podnieś sie z łóżka. Musimy wstać i iść do pracy, szkoły, na spotkanie a nasz organizm protestuje. W złym humorze wstajemy, mimo iż nasze powieki systematycznie opadając dają nam jasno do zrozumienia, iż jeszcze trochę "pospały".Aby rozbudzić sie na dobre...
Callanetics |
|
11.01.2008 | |
51827 |
Callanetics jest systemem ćwiczeń fizycznych. Zapoczątkowany i rozpowszechniony został w USA. Ćwiczenia mają przede wszystkim ujędrnić ciało i wzmocnić wydolność organizmu. Trening składa się z prostych ćwiczeń, które skutecznie wpływają na ciało przyspieszając kształtowanie sylwetki.Aktywność fizyczna |
|
11.01.2008 | |
995 |
Aktywność fizyczna pomaga nam nie tylko skutecznie walczyć z otyłością i nadwagą (redukując do minimum występowanie chorób cywilizacyjnych: miażdżyca, cukrzyca II, nadwaga itp.), również wpływa korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka. Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, musimy sie ruszać. Pamiętaj, ze przy uprawianiu sportu trzeba przestrzegać kilku podstawowych zasad, by trening nie zaszkodził nam i nie przyniósł więcej szkód niż pożytku.Zasada wstępnego zmęczenia mięśni |
|
12.01.2008 | |
1474 |
Zasada wstępnego zmęczenia mięśni odnosi się do danej grupy mięśniowej. Polega na wstępnym zmęczeniu dużych mięśni ćwiczeniami izolowanymi w celu jeszcze większego zmęczenia ich ćwiczeniami złożonymi. Jeżeli ćwiczysz właśnie uda to musisz zmęczyć największy mięsień uda, jeżeli biceps to głowę krótką, jeśli triceps to głowę długą.TAE-BO |
|
30.01.2008 | |
4455 |
Dla ludzi, którzy intensywność treningu stawiają na pierwszym miejscu, polecamy zajęcia aerobowe połączone z elementami sztuk walki (karate, aikido, kickboxingu itp.) Z pewnością na takich zajęciach nikt nie będzie się nudzić jednocześnie osiągając swój zamierzony cel - wydatek energetyczny.Circuit |
|
25.04.2008 | |
7767 |
Nazywany też treningiem obwodowym, to zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, który pozwala spalić w ciągu jednej minuty nawet 15 kcal. Trening ten pozwala ćwiczącemu znacznie wzmocnić odporność organizmu i poprawić siłę i wytrzymałość swoich mięśni.HI-LOW |
|
18.05.2008 | |
8661 |
HI-LOW to ćwiczenia bazujące na krokach podstawowych aerobiku. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest idealny dla początkujących.Ćwiczenia w technice Hi-Low są przestrzenne. Nie obciążają mięśni i stawów, przy jednoczesnym angażowaniu całego ciała.
HIIT - High Intensity Interval Training |
|
18.05.2008 | |
7756 |
HIIT - High Intensity Interval Training, jest to rodzaj treningu przedziałowego o wysokiej intensywności. Ćwiczenia polegają głównie na krótkim bardzo intensywnym wysiłku.Trening ten jest stosowany dla poprawienia ogólnej wydolności fizycznej (poprawa przyśpieszenia, sprawności i szybkości) i do spalania zbędnej tkanki tłuszczowej.
Trampolina treningowa |
|
18.07.2008 | |
8610 |
Trampolina treningowa, przyrząd, który coraz częściej pojawia się w klubach fitness i siłowniach. Jest odpowiednia jako ćwiczeń uzupełniające, przydatne w każdej dyscyplinie sportu.Idealna do ćwiczeń aerobowych oraz fitness. Podczas ćwiczeń na niej angażujesz wszystkie mięśnie ciała i spalasz nadmiar tkanki tłuszczowej.
