Odchudzanie to długotrwały proces polegający na zmniejszaniu wagi i masy ciała do stopnia, który nas zadowala. Długość tego procesu zależy od różnych czynników, np. od stopnia zaawansowania nadwagi bądź otyłości, od czynnika wpływającego na pojawienie się nadwagi/otyłości i od zgubnych przyzwyczajeń - stylu życia i upodobań dietetycznych. Walka z nadwagą i otyłością jest często żmudna i monotonna.
Odchudzanie to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii (w postaci pożywienia) niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jest kilka sposobów dzięki którym powiększa się deficyt kaloryczny. Podstawowym jest stosowanie diety niskokalorycznej.
Po raz pierwszy pojawił się na salach gimnastycznych w Ameryce 15 lat temu. Nazywany bench-aerobic, step heart czy low-impact bench. Step jest platformą, którą można podnosić lub obniżać za pomocą czyli płyt.
Intensywna forma ruchu, którą jest step powoduje utratę zbędnych kalorii (co za tym idzie i wagi), wzmacnia mięśnie nóg, ułatwia spalanie tłuszczu, usprawnia układ sercowo-naczyniowy.
To trening wytrzymałościowo-siłowy, który można uatrakcyjnić ciekawymi układami ruchowymi o zróżnicowanym stopniu trudności.
Ćwiczenia wykonywane są w rytm dynamicznej muzyki. Doskonale poprawiają kondycję.
Step nie jest bardziej skuteczniejszy w spalaniu tłuszczu niż inne rodzaje aerobiku. Jest podobny w swej aktywności do takich form jak: chodzenie, bieganie czy pływanie. Odpowiedni dla osób lubiących dynamiczne i nie monotonne ćwiczenia.
Podwyższenie stepu zwiększa spalanie kalorii, również dobrym pomysłem są ćwiczenia z hantlami, którymi pracują ramiona. Przeciwwskazaniem do treningu są: problemy z kręgosłupem, choroby związane ze stawami, osoby mające jakiekolwiek z nimi problemy muszą zrezygnować ze stepu, gdyż obciąża on kolana, kostki i biodra.
Step nie powinien przekraczać 20 cm wysokości. Dotyczy to wszystkich ludzi uprawiających ten rodzaj treningu.
Poprawienie wydolności fizycznej i przyrost mięśni nóg, pośladków to tylko niektóre plusy. Jeżeli dodamy pracę ramion i wprowadzimy różnorodność ćwiczeń to nasza aktywność będzie optymalna.
Celem jest poprawa wydolności i wytrzymałości organizmu, zajęcia świetnie kształtują dolne partie. Przy ćwiczeniach najlepszym obuwiem, są buty stabilizujące kostkę.
Podczas ćwiczeń, stopa powinna cała przylegać do podłoża, przy wchodzeniu na stopień, podczas schodzenia najpierw kładziemy przedstopie, później piętę.
Poprawiając muskulaturę, możemy po kilkunastu treningach uznać, ze przyrost masy mięśniowej nóg i pośladków jest zbyt wielki. Wystarczy wtedy zmniejszyć ilość treningów w tygodniu i zmniejszyć wysokość stopnia.
Wasze komentarze
klemanska _at_ onet _kropka_ eu
17.05.2008 19:07:46
minimum 30 minut dziennie
ewa_kielbus _@_ interia kropka pl
19.05.2008 13:17:18
kupilas steper czy step-to jest roznica...
rkuchiki -@- interia (kropka) eu
06.06.2008 17:01:11
kupilam stepper, a z jakim obciazeniem powinno sie na nim cwiczyc? min, max czy w polowie?
garwynmcdav _at_ ucla kropka edu
07.01.2010 22:37:33
world resulted precipitation long
niedawno kupilam steper i mam pytanie ile razy w tygodniu i jak dlugo powinno sie na nim cwiczyc?