Odchudzanie to długotrwały proces polegający na zmniejszaniu wagi i masy ciała do stopnia, który nas zadowala. Długość tego procesu zależy od różnych czynników, np. od stopnia zaawansowania nadwagi bądź otyłości, od czynnika wpływającego na pojawienie się nadwagi/otyłości i od zgubnych przyzwyczajeń - stylu życia i upodobań dietetycznych. Walka z nadwagą i otyłością jest często żmudna i monotonna.
Odchudzanie to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii (w postaci pożywienia) niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jest kilka sposobów dzięki którym powiększa się deficyt kaloryczny. Podstawowym jest stosowanie diety niskokalorycznej.
Dobierając odpowiednio ćwiczenia można zaangażować wszystkie mięśnie do wysiłku. Gimnastyka ma zbawienny wpływ na wydolność sercowo-naczyniową, ponadto wzmacnia mięśnie, pomaga schudnąć, dotleniają organizm, poprawia wytrzymałości, opóźnia proces starzenia i ogólną sprawność organizmu pozwala zachować zgrabną sylwetkę ciała.
Niektóre rodzaje aerobiku:
* hi-low - połączenie ćwiczeń o dużym natężeniu, z ćwiczeniami w wolniejszym tempie, w tym rodzaju aerobiku ćwiczący wykonują układy choreograficzne, ćwiczenia wykonywane są w takt stylów muzycznych takich jak: hip-hop, pop
* tbc - zajęcia polegające na połączeniu wysiłku aerobowego ( użycie ciężarków, taśm gumowych itp.) i ćwiczeń na rzeźbienie mięśni ciała, które wysmuklają i jednocześnie spalają tkankę tłuszczową
* step aerobik - ćwiczenia polegają na rytmicznym wchodzeniu i schodzeniu ze stopnia
* streching - ćwiczenia rozciągające, systematyczny trening powoduje wydłużenie mięśni i ich uelastycznienie
* body ball - ćwiczenia z piłkami (55-65 cm), (stosowane u ludzi z problemami ortopedycznymi i u dzieci z porażeniem mózgowym) wzmacniają mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za utrzymanie prostej postawy, ponadto ćwiczenia odciążają kręgosłup i pozwalają się zrelaksować
* fat burner - ćwiczenia polegające na intensywnym spalaniu tkanki tłuszczowej. Są one oparte na wysiłku aerobowym, ćwiczenia o zmiennej intensywności na dane partie mięśni
*callanetics - ćwiczenia wielokrotnie powtarzane (50-100), polegające na poruszaniu głęboko ukrytych mięśni, główne zadania treningu to utwardzenie mięśni: wyszczuplenie takich części ciała jak: mogi, brzuch, pośladki, uda
