Odchudzanie to długotrwały proces polegający na zmniejszaniu wagi i masy ciała do stopnia, który nas zadowala. Długość tego procesu zależy od różnych czynników, np. od stopnia zaawansowania nadwagi bądź otyłości, od czynnika wpływającego na pojawienie się nadwagi/otyłości i od zgubnych przyzwyczajeń - stylu życia i upodobań dietetycznych. Walka z nadwagą i otyłością jest często żmudna i monotonna.
Odchudzanie to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii (w postaci pożywienia) niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jest kilka sposobów dzięki którym powiększa się deficyt kaloryczny. Podstawowym jest stosowanie diety niskokalorycznej.
Jogging to jedna z najprostszych form treningu. To po prostu bieganie. Możemy trenować kiedy chcemy (chociaż najlepiej biegać rano jeżeli zależy nam na spaleniu tkanki tłuszczowej) i gdzie nam sie tylko podoba. Robiąc to systematycznie oprócz spalania kalorii i utracie wagi, znacznie obniżamy ciśnienie krwi, zwiększając w ten sposób poziom dobrego cholesterolu. Biegać możemy sami, lub ze znajomymi, w parku, na ścieżkach rowerowych czy w lesie. Pamiętajmy jednak że twarde podłoża takie jak : chodnik czy ulica źle wpływają na nasze stawy, zbytnio je obciążając. Najlepiej biegać po leśnych ścieżkach lub na łonie natury po miękkiej trawie gdzie podłoże jest mięciutkie :)
Bieganie rozpoczynamy powoli (stopniowo {przeważnie po tygodniu} zwiększając dystans), nie zapominając o ważnym odpoczynku. Początkowo czas treningu nie powinien przekraczać 30 minut. Zapobiegniemy w ten sposób bolesnym kontuzjom. Będą jeszcze w domu przed wyjściem na trening pamiętajmy o zaopatrzeniu się w mineralną wodę (najlepiej niegazowaną).
Warto również przed samym biegiem wykonać 10 minutowa rozgrzewkę polegającą na rozciągnięciu mięśni nóg.
Podczas biegu nasza sylwetka musi być wyprostowana, a ramiona rozluźnione, oddychamy rytmicznie, nigdy nie wstrzymując oddechu. Nasze buty powinny być przystosowane bo biegania, w sklepach można kupić obuwie do tego przeznaczone.
Najlepszym planem treningowym jest łączenie marszu z biegiem. i Po tygodniu skracamy czas marszu na rzecz wydłużenia biegu. Stopniowo zwiększamy czas biegu do momentu kiedy wyznaczony dystans będziemy w stanie pokonać cały czas biegnąc. Najlepiej poświęcać 4 dni w tygodniu na jogging. A więc do dzieła!
Trening standardowy:
1 tydzień
bieg 2 minuty, spacer 4 minuty
(powtórz 5 razy)
2 tydzień bieg 3 minuty, spacer 3 minuty
(powtórz 5 razy)
3 tydzień bieg 5 minut, spacer 2,5 minuty
(powtórz 4 razy)
4 tydzień bieg 7 minut, spacer 3 minuty
(powtórz 3 razy)
5 tydzień bieg 8 minut, spacer 2 minuty
(powtórz 3 razy)
6 tydzień bieg 9 minut, spacer 2 minuty
(powtórz 3 razy)
7 tydzień bieg 9 minut, spacer 1 minutę
(powtórz 3 razy)
8 tydzień bieg 13 minut, spacer 2 minuty
(powtórz 2 razy)
9 tydzień bieg 14 minut, spacer 1 minutę
(powtórz 2 razy)
10 tydzień bieg 30 minut
Wasze komentarze
rikaimonika _at_ wp kropka pl
16.02.2008 16:57:29
super!! musze pocwiczyc troche haha!!
laura364 (at) op (kropka) pl
23.06.2008 5:53:09
Obym znalazla w sobie tyle sily,bo brzmi atrakcyjnie...
ala [at] o2 [kropka] pl
19.07.2008 11:08:01
Biegać możemy na "ścieżkach rowerowych"? To chyba jakieś nieporozumienie!
panterka17ck -at- wp [kropka] pl
18.01.2009 9:00:33
a ile kalori spala 10 minut biegu truchtem?
a _at_ a [kropka] pl
09.03.2009 18:34:54
pojogingować ha ha ha
mala -@- wp [kropka] pl
03.04.2009 8:27:23
ścieżka rowerowa to nie to samo co DROGA rowerowa, ścieżki rowerowe masz w lesie gdzie podłoże jest miękkie, a DROGA rowerowa jest wylana asfaltem
karowww1 at wp (kropka) pl
04.04.2009 9:45:35
jw juz zaczelam od 1 kwietnia !!!!!
azi76 _@_ o2 [kropka] pl
21.05.2009 23:03:28
Od jutra zaczynam biegać!PRZYSIĘGAM!!!
Aerobiku się bałam i wstydziłam, jednak tam nie ma czasu oglądać czyjeś tyłki,więc dam i rade biegać po lesie:) świetna stronka
radanet _@_ wp kropka pl
28.05.2009 14:31:28
Mam prawie 40 na karku i biegam 5 razy w tygodniu 30-40 minut. Polecam wszystkim chętnym, słuchawka w ucho, radyjko gra, świeże powietrze. Poprawia się nastrój o kondycji nie wspominając.
ghhgh -at- interia (kropka) pl
03.06.2009 7:39:00
pobudka o 6:15 i pierwszy dzień treningu ;]
e _kropka_ goreckaa (at) wp _kropka_ pl
22.07.2009 11:45:01
Jogging...to świetna sprawa na spalenie tkanki tłuszczowej,polecam:)Biegam od 2-óch lat systematycznie,czyli start o 5.00rano:)
Czuje się świetnie,niepamiętam kiedy ostatnio chorowałam:)
A poza tym moje ciało wygląda zupełnie inaczej niż wyglądało jak zaczynałam...łydki,brzuch...poprostu rewelacja:)Zachęcam więc wszystkich,bo z joggingu można wynieśc same korzyści...!!
filon1515 -@- gmail [kropka] com
18.08.2009 22:58:11
Polecam bardzo ten trening po 3 miesiącach biegałem juz po 1h. Wyniki sa zajebiste człowiek lepiej się czuje, lepiej gra w nogę i ciało jest mocniejsze :)
pozdro
Monika2717 [at] amorki _kropka_ pl
13.12.2009 13:09:15
Hej od 2 tygodni codziennie biegam ale nie wiem ile czasu powinnam na to poświęcać...teraz biegam 7 minut to za mało???
Pawcio (at) wp (kropka) pl
04.01.2010 19:27:06
10 minut biegu n a1 tydzien pozniej tylko wiecej dziala ;)a najwazniejsza jest wytrwalosc a wyniki przyjda po miesiacu i oczywiscie nie jemy po 18 powodzenia
r kropka sieminski86 at gmail kropka com
28.01.2010 13:45:30
A ja jeszcze dodatkowo przed każdym wyjściem wsypuję do ust jedną saszetkę l-karnityny (Direct, w proszku) i dzięki temu i kondycha lepsza, a spalanie to już w ogóle;) Polecam!
michcio [kropka] hehe _at_ onet [kropka] eu
12.02.2010 11:05:05
Witam biegaczy:D ja sie wziąlem za bieganie juz w grudniu i na poczatku to strasznie wygladalo ale teraz mineło juz dwa miesiace i latałem jak zwariowany prawie codzien (co najmniej 5dni w tyg) po 7km i ktoregos dnia po pracy wyszedlem w nocy pobiegac i nagle mnie cos zabolało w okolicach kostki (ścięgno Achillesa) myslalem ze nic nie bedzie i na drugi dzien juz nie dobiegłem do domu a ledwie doszedłem więc uczcie się na błędach innych i pamiętajcie o rozgrzewce :)
Fajnie, też muszę pojoggingować :P