Odchudzanie to długotrwały proces polegający na zmniejszaniu wagi i masy ciała do stopnia, który nas zadowala. Długość tego procesu zależy od różnych czynników, np. od stopnia zaawansowania nadwagi bądź otyłości, od czynnika wpływającego na pojawienie się nadwagi/otyłości i od zgubnych przyzwyczajeń - stylu życia i upodobań dietetycznych. Walka z nadwagą i otyłością jest często żmudna i monotonna.
Odchudzanie to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii (w postaci pożywienia) niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jest kilka sposobów dzięki którym powiększa się deficyt kaloryczny. Podstawowym jest stosowanie diety niskokalorycznej.
Przed ćwiczeniami na pupę (ogólnie przed wszystkimi ćwiczeniami) powinnaś zrobić 15 minutową rozgrzewkę. Dobry będzie: marsz, skłony, skoki na skakance, wypady w przód. Kiedy jesteś już po rozgrzewce możesz przystąpić do właściwych ćwiczeń.
Przykładowe ćwiczenia:
* stań w rozkroku i rób przysiady. Szerszy rozkrok wpływa na mocniejszą pracę mięśni pośladków, dla zwiększenia trudności zegnij ręce w łokciach
* leżąc, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia, jednocześnie rozszerzając nogi do szerokości bioder. Podnieś biodro w górę jednocześnie przyciągając prawe kolano do klatki piersiowej. Ćwiczenie powtórz 8 razy, następnie zmień nogę
* stojąc (plecy prosto) połóż dłonie na biodrach, zrób lekki wypad prawą nogą do tyłu stopniowo zwiększając kąt wypadu, ćwiczenie powtórz 12 razy, po czym zmień nogę
* skip A - podnoszenie kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego
* skip C - uginanie kolan w tył tak, by pięty uderzały w pośladki
Wasze komentarze
Natusia600 _@_ interia _kropka_ pl
06.12.2009 13:19:40
to nie pomaga :(
mmm _at_ _kropka_ rkhm _kropka_ pl
25.02.2010 13:20:40
natusia wybacz ale po jednym dniu czy nawet tygodniu nie ujrzysz pożądanych efektów. na to trzeba czasu... Ja sama od miesiąca jestem na diecie i ćwicze a schudłam dopiero 4kg. Robie a6w i fakt, mięśnie brzucha są twarde :) Nie poddawaj się ;)
patka069 [at] op _kropka_ pl
18.04.2010 12:03:32
ja dałam sobie miesiac na schudnięcie 5 kg... jak myslice dam rade?? cwicze oczywiscie, biegam od 2 dni popołudniu skkam na skakance 700 razy, przed spaniem jeszcze 50 brzuszków... jem k 1200 kcal... jak myslicie dam rade??;]
oluuuu_x33 (at) o2 [kropka] pl
06.07.2010 15:21:07
myślę że dasz radę, wierzę w ciebie! :)
I już? ... ;(