Odchudzanie to długotrwały proces polegający na zmniejszaniu wagi i masy ciała do stopnia, który nas zadowala. Długość tego procesu zależy od różnych czynników, np. od stopnia zaawansowania nadwagi bądź otyłości, od czynnika wpływającego na pojawienie się nadwagi/otyłości i od zgubnych przyzwyczajeń - stylu życia i upodobań dietetycznych. Walka z nadwagą i otyłością jest często żmudna i monotonna.
Odchudzanie to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii (w postaci pożywienia) niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jest kilka sposobów dzięki którym powiększa się deficyt kaloryczny. Podstawowym jest stosowanie diety niskokalorycznej.
Ćwiczenia dla leniucha można wykonywać w domu czy w czasie pracy siedząc przy biurku. Nie potrzeba odwiedzać siłowni, lub prowadzić porannej gimnastyki. Wykorzystaj krótką przerwę, na ćwiczenia, które w prosty sposób poprawią mięśnie brzucha.
Siedząc w odległości 20cm od biurka, dłonie opieramy o blat i napinając mięśnie brzucha unosimy jak najwyżej do góry nogi zgięte w kolanach. Wytrzymujemy tak długo jak tylko jesteśmy w stanie. Po ćwiczeniu opuszczamy nogi, rozluźniając mięśnie brzucha. ćwiczenie powtarzamy kilka razy.
Przy problemach z pajączkami i pojawiającymi się żylakami, kiedy nogi są opuchnięte, a zgrubione żyły są coraz bardziej widoczne powinniśmy jak najwięcej ćwiczyć, aby chociaż częściowo zatrzymać pogłębianie sie choroby.
Podczas wielogodzinnego stania i siedzenia, krew ma utrudnione zadanie do płynięcia w górę w stronę serca (u osób z tendencja do żylaków, gdyż zastawki nie pracują prawidłowo).
Aby sobie pomóc należy zmusić do działania mięśnie podudzia. Ćwiczenia pomogą krwi sprawnie krążyć w naszym organizmie.
Jeżeli masz pracę "siedzącą" lub "stojącą" ruszaj kiedy tylko możesz nogami (wykonuj okrężne ruchy stopami, rób nożyce pionowe pod biurkiem, ruszaj palcami nóg, wspinaj się na palce nóg i opadaj na pięty).
Podczas przerwy pospaceruj po korytarzu.
• Chodź na spacery, pływaj, wyciągnij z piwnicy rower - jazda na nim świetnie utrzymuje mięśnie nóg w ruchu, tak potrzebnym zdrowiu
* jeżeli masz taką możliwość, trzymaj nogi na taborecie w czasie pracy, i zawsze odpoczywaj po pracy z nogami wyżej poziomu serca
* stosuj chłodne prysznice nóg
* śpij z nogami powyżej poziomu serca ok 10cm
* jeżeli masz nadwagę schudnij
* wyeliminuj gorące kąpiele
Wasze komentarze
sephia-91 [at] o2 _kropka_ pl
12.06.2009 11:27:20
hmm.. ale ja kocham gorące kąpiele, szczególnie po porannym joggingu jak mi zawieje;) zimne prysznice? brrr.. no ale spróbujemy:)
kuciapysamiekkie -@- o2 [kropka] pl
14.08.2009 15:25:35
Co wy gadacie cos takieog sie nie nada chcesz naprawde schudnac to musisz zrobic to :
-Zwalic konia (jak jestes kobieta to wsadzaj palce w dziure az bedzie piec)
-Wkladaj palce do tylka tak zeby zaparlo ci dech w piersiach ( to cwiczenie dobrze robi na klate)
-Nie jedz niczego procz swojego gowna i jeszcze pij swoj mocz.
-Uprawiaj sex ile tylko mozesz to najlepszy areob,a i musisz prosic i plaszczyc sie przed partnerem.
-Kiedy cie boli pisior lub cipka to nasmaruj ja tranem zeby zaspokojic tarelko i pote jedz odnowa wszystjo co naoisalem.
nati3456 -at- wp (kropka) pl
26.01.2010 13:26:25
żal, kucia... jesteś chyba seksocholikiem! no, takiego zboczeńca to ja nie widziałam!!!
dangtsu -at- yahoo kropka pl
26.01.2010 19:28:19
Zwykły dekielek który ma fantazję a słowo fitness myli z gitess i myśli że jest zabawny:P
Ja tak od siebie bym polecił taki pas wibrujący na brzuch, coś w stylu AB Gymnic, jeśli jest taka możliwość, dyskretnie i bez kompleksów, 5 minut a mięśnie brzucha są jak po godzinnym treningu:)
agusia_ch5 [at] wp _kropka_ pl
19.04.2010 0:50:01
Ty kuciapysamiekkie _@_ o2 nie wiem kim jesteś ale wiem jedno że niezłym deklem.
te ćwiczenia będą działać aby mieć płaski brzuch???