Odchudzanie to długotrwały proces polegający na zmniejszaniu wagi i masy ciała do stopnia, który nas zadowala. Długość tego procesu zależy od różnych czynników, np. od stopnia zaawansowania nadwagi bądź otyłości, od czynnika wpływającego na pojawienie się nadwagi/otyłości i od zgubnych przyzwyczajeń - stylu życia i upodobań dietetycznych. Walka z nadwagą i otyłością jest często żmudna i monotonna.
Odchudzanie to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii (w postaci pożywienia) niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jest kilka sposobów dzięki którym powiększa się deficyt kaloryczny. Podstawowym jest stosowanie diety niskokalorycznej.
Trening ten jest stosowany dla poprawienia ogólnej wydolności fizycznej (poprawa przyśpieszenia, sprawności i szybkości) i do spalania zbędnej tkanki tłuszczowej.
Zalety:
* spala ogromne ilości kalorii, 20 minutowy trening spala tyle energii co 60 minutowe ćwiczenia aerobowe
* podwyższa poziom metabolizmu, utrzymując go do kilku godzin po skończeniu treningu
* tkanka tłuszczowa jest intensywnie spalana, bez spalania mięśni
HIIT w ostatnim czasie stał sie bardzo popularną formą aktywności fizycznej. Coraz częściej uprawiają ją osoby pragnące zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej. Badania potwierdzają, ze HII spala w krótszym czasie więcej kalorii niż aeroby (trening powinien trwać max. 25 minut).
Trening jest bardzo intensywny dlatego, nie przez wszystkie osoby może być wykonywany. Przeciwwskazaniem do uprawiania tego rodzaju sportów jest nieprawidłowa wydolność tlenowa (problemy z układem oddechowym) i z niska kondycja fizyczna.
Pamiętaj:
* Trening nie może być wykonywany na czczo
* Nie łącz HIIT-u z treningiem siłowym i aerobami
Wasze komentarze
asreyut at wp kropka pl
01.03.2010 18:43:17
Długie aeroby to są skuteczne na spalenie mięśni a nie tłuszczu. Radzę doczytać u źródła
Nie zgodzę się!! Kto wie coś o bimoechanice to wie też, że podczas takiego wysiłku nastepuje zakwaszenie i blokada spalania tłuszczu... to co spalamy to glikogen z miesni!! Tylko dlugie aerony są skuteczne na spalenie tłuszczu , odpowiednia dieta, a nie krótkie intensywne treningi!