Jak dla mnie smaczna.. Tylko czy mozna w innych godzinach spozywac te posilki ? 9- 12- 15-18-21 ?zasypiam dopiero po 1 w nocy, wiec bedzie czas na spalenie. I czy koniecznie trzeba sie trzymac, czy moge zmienic na inne owoce. Bo z grejpfrutem ciezko bedzie chyba ,ze z duza iloscia cukru :P

o 21 przemiana materii będzie bardziej spowolniona niż o 19 (tak działa nasz zegar biologiczny)dlatego kolacja o 21 może być nie do końca strawiona i może odkładać się w postaci tłuszczu...

może o 20.00 kolacje jedz jak dasz radę :)

Ile się chudnie przy tej diecie??:)

dieta dla wytrwałych .

Wie ktoś ile można schudnąć na tej diecie?

Jak dla mnie to strasznie dużo cukru :/ słodkie soki, owoce...

2008-02-25

Prowadź historię swojej wagi
Oddajemy w Wasze ręce mechanizm służący do prowadzenia historii Waszej wagi. Na podstawie wprowadzonych punktów kontrolnych automatycznie tworzony jest wykr [...]

Zobacz wszystkie
diety użytkowników diety dedykowane diety dla facetów diety dla grup krwi diety kolorowe diety polskich gwiazd diety produktowe diety tygodniowe diety w chorobie diety z limitem kalorycznym diety z przedziałem wiekowym diety z różnych stron świata diety znanych i lubianych Strona główna » Dieta kopenhaska
zapamiętaj:
przypomnij mi hasłoSuplementy diety
Kupuj tanio i wygodnie z dostawą do domu. Największy wybór w świetnych cenach. Sprawdzone odchudzanie
Skutecznie wyszczuplające odżywki i suplementy diety w letniej promocji cenowej. Wyposażenie i Dekoracja Wnętrz
Największy w Polsce sklep internetowy z artykułami wyposażenia wnętrz. Oceń dietę:
(Zaloguj się, aby oceniać)
Obecnie 4.47/5 Ocena: 4.5/5 (144 głosy)


Baza dietGrupa diet: diety z różnych stron świata
Dieta kopenhaska
UWAGA !
Lunch i obiad można zmieniać nawzajem, jeśli będzie to miało miejsce tego samego dnia. Dieta zmierza do zmiany przemiany materii, co prowadzi do tego, że po 13 dniu możesz jeść normalnie bez obaw tycia przez pierwsze dwa lata. Jeżeli dietę przeprowadzisz rygorystycznie, zgubisz nadmiar tłuszczu (7-20 kg). Kurację przeprowadza się 13 dni i ani jeden dzień więcej ani mniej.

Jeżeli podczas kuracji wypijesz lampkę wina, piwo, zjesz słodycze albo żujesz gumę do zucia, jesz dodatkowe jedzenie, to przerywasz kurację od razu i w związku z tym ginie efekt. Jeżeli kurację przerwiesz przed upływem 6 dni, możesz ją powtórzyć od nowa po 3 miesiącach. Jeżeli kurację przeprowadziło się punkt po punkcie we wszystkim, nie można jej absolutnie powtórzyć szybciej niż po roku. Zaleca się jednak, aby kurację powtórzyć po 2 latach (jeśli to potrzebne). Ze względu na długość kuracji jest ją trudno zaplanować, należy się upewnić czy w tym czasie nie jesteśmy zaproszeni do znajomych na urodziny czy inne przyjęcie.

Jeśli jesteś głodny – wypij szklankę wody. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie!!!

DZIEŃ 1, 8

Śniadanie:1 kubek kawy, 1 kostka cukru
Lunch:2 jajka na twardo, gotowany szpinak , 1 pomidor
Obiad:1 duzy befsztyk, sałata z olejem i cytryną

DZIEŃ 2, 9

Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru
Lunch:1 duzy befsztyk, sałata z olejem i cytryną
Obiad:1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego

DZIEŃ 3, 10

Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, 1 grzanka
Lunch:gotowany szpinak,1 świeży owoc, 1 pomidor
Obiad:1 plaster szynki, 2gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną

DZIEŃ 4, 11

Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru,
Lunch:tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny
Obiad:sałatka owocowa,2-3 szklanki jogurtu naturalnego

DZIEŃ 5, 12

Śniadanie:duża tarta marchew z cytryną
Lunch:duża chuda ryba
Obiad:1 befsztyk, sałata i brokuły

DZIEŃ 6, 13

Śniadanie:kubek czarnej kawy, kostka cukru
Lunch:kurczak, sałata z olejem i cytryną
Obiad:2 jajka na twardo, duża marchewka

DZIEŃ 7

Śniadanie:kubek herbaty bez cukru
Lunch:kawałek chudego grilowanego mięsa
Obiad:NIC


Komentarze1...6566676869707172737475767778798081828384...130Do popeski
Monik25 Zgłoś do moderacji
2008-10-04 21:35:00
A u mnie było odwrotnie mój synuś który ma 1,5 roku z pierwszym dniem diety z niejadka na żarłoka a ja nie wyrabiam .Ile schudłaś na tej diecie POZDRAWIAM DZIEWCZYNY

od poopski
Monik25 Zgłoś do moderacji
2008-10-04 21:41:00
Sory za zły tytuł wyżej

7dzień
novawiola Zgłoś do moderacji
2008-10-05 09:04:00
ajajaj! 7 dzien sie zaczyna a ja 3 kg mniej:) jestem ciekawa jak u reszty, dziewczynki dajcie znac co u was bo nic nie piszecie. pozdddrzawiam

do Monik25
poopski Zgłoś do moderacji
2008-10-05 10:02:00
no właśnie, rzecz w tym, że nie mam wagi zresztą ja nigdy nie przywiązywałam wagi do wagi mam grube kości, nigdy nie zeszłam poniżej 58 kg (171 cm), a przy tych 58 wyglądałam jak ofiara holocaustu.

Robię za to sobie test "spodniowy" za pomocą spodni, o których ponownym założeniu marzę od dawna.

Dzień przed dietą zapinałam, ale guzik prawie wystrzelił, nie mówiąc już o tym co się powylewało z boku...z każdym dniem było lepiej...dziś czwarty dzień, a ja zapinam te gacie i może nie jest jeszcze cudownie, ale liczę na to, że będzie. Jeszcze 9 dni przecież.

3maj się i nie poddawaj

zobaczymy co przyniosą (a raczej ile odejmą) kolejne dni, to naprawdę działa!!!

koniec dietki
maya maya Zgłoś do moderacji
2008-10-05 13:43:00
:)Dieta choc wydaje sie straszna -jest do przezycia:)a efekty mocno motywujace do dalszej Walki:)pozbylam sie w sumie 7 kg wygladam duzo lepiej:)czuje sie swietnie mam wiecej enerii:)teraz przechodze na dietke 1000kcal:)a jedzenie z tej diety wydaje sie poprostu rozpusta:)bardzo sie ciesze ze najpierw przeszlam przez Kopenhaska bo nauczylam sie niepodjadac:)wiec teraz, kazda dieta bedzie dla mnie nie dietka ,a zdrowym i racjonalnym jedzonkiem :)Takze pozdrawiam Poczatkawiczow i trzymam za Wszystkich kciuki:)

Beginning
meg0303 Zgłoś do moderacji
2008-10-05 16:04:00
Mam zamiar dietę rozpocząć od jutra. Nie boje się głodu, w sumie moja silna wola na najniższym stopniu tez nie jest... obawiam się że nie dam rady z przygotowywaniem posiłków... uczę sie i w domu najczęściej będę ok 16 (o ile nie później)... A nie będę przecież do szkoły nosiła jaj ugotowanych na twardo lub befsztyków... Najwyżej będę jadła mniej (mam nadzieje ze na złe mi to nie wyjdzie). A te wszystkie mięsa i ryby to gotowane muszą być? Trzymajcie kciuki! Pozdrawiam!

help
konik1190 Zgłoś do moderacji
2008-10-05 16:33:00
czy osoby z wada serca (niedomykalnosc zastawki trojdzielnej - niska tolerancja wysilku fizycznego) moga stosowac ta diete ?

Dzień 7 i co!!!!!!!!!!!!!!!
Monik25 Zgłoś do moderacji
2008-10-05 21:39:00
Zdarzyła się tragedia ,dziś rano po wypiciu pół szklanki herbaty zrobiło mi się okrutnie niedobrze aż byłam zaskoczona- zawrót głowy- to też mogło być spowodowane budzeniem się w nocy mojego synka od godz24 do 7 co godz ,może byłam zbyt niewyspana i organizm nie wytrzymał musiałam przerwać dietę trochę jestem zła ale co tam z 70 kg na 67 przy wzroście 170 to i tak ok 3 kg mniej.Jutro jadę zapisać się na aerobik żebym mogła dalej zbijać wagę .Jeszcze do was będę zaglądać i napiszę jak tam moja waga POZDRAWIAM

Dzień 8
Gie. Zgłoś do moderacji
2008-10-06 08:50:00
Konik 1190 nie wiem jak wygląda codzienne żeycie osoby z wadą serca. Jedynie mogę Ci powiedzieć, że jest to strasznie rygorystuczna i wbrew pozorom trudna dieta. Niewiele się je no i codziennie rano kawa na czczo.



Jak pisałam wcześniej mam nadzieję, że od dzisiaj pójdzie z górki. Chociaż wczoraj czułam się tragicznie =( Możliwe, że było to spowodowane tym, że dostałam okres...ale nigdy wcześniej nie miałam problemów jak zaczynały mi się te "trudne" dni. Przez to, że było mi tak słabo to zgrzeszyłam i zjadłam brokuły i fasolkę szparagową...

No nic...w każdym razie dzisiaj jest już wszystko ok =)

Dzisiaj miałam pierwsze ważenie od wtorku (2 dzień - 64kg) i troszkę się zawiodłam bo okazuje się, że 2kg mi spadły...tłumaczę to sobie, że dostałam ten nieszczęsny okres iże za parę dni bezie lepiej. Liczyłam, że po diecie zejde poniżej 60kg. Jest jeszcze nadzieja =)

Monik25 pisz jak Ci idzie =)

do meg030
Gie. Zgłoś do moderacji
2008-10-06 12:47:00
myślę, że powroty po 16 nie powinny stanowć problemu =) ja w domu jestem przed 17 i to wtedy jem mięso np. jeśli chodzi o gotowane jaja to robię sobie taką niby sałatke i nikt się nie dziwi =)

Mięso jem smażone na oliwie z oliwek (pierś z kurczaka bo to sekunda), poprzednio jadłam pieczone w piekarniku na opcji grill, a rybę duszę w warzywach.

8. dzień
sandrino Zgłoś do moderacji
2008-10-06 15:13:00
Witam, wszystkich wytrwałych po tym ciezkim 7. dniu. Przede mna jeszcze pięć dni kopenhaskiej i zastanawiam sie co dalej. Jaka dieta jest odpowiednia po kopenhaskiej, jezeli nadal chce tracic na wadze? Zostanie mi jeszcze z 10 kg. Macie jakies rady? Pomóżcie

nabiał
Nimla Zgłoś do moderacji
2008-10-07 10:11:00
Witam!



Mam maly problem,chciałabym przejść na tą dietę jednak w coponiektórych posiłkach jest twaróg,jogurt itp,niestety mam uczulenie na któryś ze składników mleka(niestety nie wiem ktory,testy na białko pokazały niewielkie uczulenie) i nie ryzykuje z jedzeniem nabiału...znacie może jakieś zamienniki?

do Nimla
maya maya Zgłoś do moderacji
2008-10-08 10:29:00
Mam maly problem,chciałabym przejść na tą dietę jednak w coponiektórych posiłkach jest twaróg,jogurt itp,niestety mam uczulenie na któryś ze składników mleka(niestety nie wiem ktory,testy na białko pokazały niewielkie uczulenie) i nie ryzykuje z jedzeniem nabiału...znacie może jakieś zamienniki?





MOZE ZAMIEN NA PRODUKTY SOJOWE???POZDRAWIAM:)

kopenhaska na brzuszek?
katarynka Zgłoś do moderacji
2008-10-09 17:28:00
Witam wszystkich Jestem szczupłą osobą, lecz moim problemem jest wystający, krągły brzuszek. Jeszcze 2 miesiące był on płaski niczym deska i nigdy nie stosowałam na niego żadnych ćwiczeń, od tamtej pory przytyłam 1 kg, a mój brzuch wygląda jakbym była w 3 miesiącu ciąży Od tamtej pory mam obsesję na punkcie płaskiego brzucha. W związku z tym pytanie: czy dieta kopenhaska daje efekt mniejszego brzucha, czy po niej spadają kilogramy z brzuch, bo chodzi mi tylko o tę konkretną część ciała? I czy można stosować dietę przez inną ilość czasu, np. tylko przez dwa dni? Chciałabym stracić ten brzuszek, bo jestem naprawdę bardzo szczupła, ale ta część stała sie moją wręcz obsesją Z góry pięknie dziękuję za pomoc i za odpowiedzi

do katarynka
maya maya Zgłoś do moderacji
2008-10-09 17:54:00
a moze pocwicz pare tygodni brzuszki?skoro generalnie twoja figura jest ok i tylko do brzuszka masz zastrzezenia .Po co masz sie mordowac dieta od ktorej schudniesz cala, skoro tylko chodzi ci o brzuch generalnie?Zacznij od np trzech powtorzen po 20,albo poprostu ile dasz rade mysle ze po miesiacu twoj brzuch bedzie jak dawniej. Pozdrawiam:)

czym zastapic mieso?
blanka Zgłoś do moderacji
2008-10-10 19:20:00
Witam,zamierzam w najblizszym czasie sprobowac tej diety ,ale nie jem miesa.Dlatego tez pytanie,czym je zastapic? I czy np zamiastm kawy moge napic sie zwyklej herbaty?

z gory dziekuje,pozdrawiam!!

do maya maya :)
katarynka Zgłoś do moderacji
2008-10-10 19:48:00
Próbowałam już robienie brzuszków, robiłam przez ponad tydzień, po 150 powtórzeń dzienni, lecz efekt był żaden Dlatego pomyślałam o jakiejś diecie. Mimo wszystko dziękuję Ci bardzo za poradę, również pozdrawiam

Na brzuch
Black roses Zgłoś do moderacji
2008-10-11 18:28:00
Jeśli chodzi o płaski brzuch to polecam tzw. szóstkę weidera. Wystarczy wpisać w google, a znajdzie. Te ćwiczenia są lepsze od brzuszków. Ja sama doszłam gdzieś tak do polowy.



A co do diety to chętnię bym się jej podjęła, ale jestem wegetarianką i nie wiem czy to wypali, jeszcze ten jeden kawałek szynki bym jakoś przeżyła, ale befsztyk nie bardzo.

mity....
aga_aga Zgłoś do moderacji
2008-10-12 10:38:00
witajcie dziewczyny...

bylam na DK .... skonczylam miesiac temu....

stosowalam sie do wszystkich zalecen.... waga spadla ladnie... po tygodni poczulam sie zle..ale dalam rade do konca.....jednak pomimo tego ze nie jem juz na wieczor.. o 18 ostatni posilek.. przestalam jesc slodycze... jedynie herbate slodze 2 lyzeczki bo inaczej rady bym nie dala.. hehe to waga powrocila... dobilo do tej samej co przed dieta i stanelo w miejscu....

ale zeby bylo "smiesznie" moj maz wyjechal niespodziewanie na kontrakt i .... schudlam prawie 4 kilo w tydzien.... z tesknoty!!!

wiec tak naprawde chyba racja jest ze nie chodzi tutaj o to by chudnac w zastraszjacym tempie.. tylko o to by sie oduczyc zlych nawykow....

PRZECZYTAJCIE POSTY OD STRON 58 DO 64... tam jest duuuzo ciekawych rzeczy!!!! miedzy innymi na czym polega ta dieta i jak nalezy ja stosowac....

wazne uwagi godne przeczytania....

pozdrawiam i zycze powodzenia....

DO BLANKI I WSZYSKICH CHCACYCH ZAMIENNIKOW!!!!!!!
aga_aga Zgłoś do moderacji
2008-10-12 10:41:00
kochana..jesli nie jesz miesa ta dieta nie jest dla ciebie....

DZIEWCZYNY.... w tej diecie nie wolno stosowac zamiennikow!!!!

jesli macie zapal do diety to miejcie tez zapal i cofnijcie sie do postow ok. 60str.... tam amcie wyraznie napisane na czy polegata dieta...... nie ma zamiennikow!!!!!!!!!!!



pozdro

stary post ktorego nikt chyba nie czytal!!! oryginal od kati333
aga_aga Zgłoś do moderacji
2008-10-12 10:46:00
napisany przez KATI







Znalazłam na necie wypowiedź, dość długa, ale myślę, że jest w niej sporo wżnych informacji i warto poświęcic swój czas na przeczytanie tego, wiec pozwólcie, że wkleję to wam (to cytat):







Moje Drogie Kopenhaskie Dietetowiczki piszę ten post, bo nie mogę znieść już wypisywania bzdur o diecie kopenhaskiej , jej efektach, oczekiwanych rezultatach oraz co najważniejsze czytać tych jadłospisów w kilkunastu co najmniej różnych wersjach. Nie oczekuję ani miłych ani tym bardziej niemiłych komentarzy. Piszę, bo jestem weteranką tej diety i nie chcę aby kobiety czy mężczyźni, którzy zdecydują się przejść tę katorżniczą dietę nie uzyskali efektu na który zasługują w 100%. Być może mój post okaże się nieco chaotyczny za co przepraszam, na wszelkie pytania oraz ewentualne prośby o jadłospis odpowiem na e-maile skierowane pod mój mail, który podaję na końcu. Proszę wybaczyć jeśli nie odpowiem od razu ale mam niewiele wolnego czasu. Obiecuję, że wszystkie odpowiedzi będą szczere i nigdy nikogo nie zwiodę a tylko podzielę się moją wiedzą.



Zacznę od tego, że się przedstawię. Mam na imię Iwona i mam 32lata, od ponad roku jestem szczęśliwą żoną ale mamą jeszcze nieDietę kopenhaską dostałam ponad 4lata temu od mojej przyjaciółki Dagmary, która co ważne jest lekarzem medycyny o specjalności związanej z dietetyką. Po studiach dostała propozycję pracy w Danii, gdzie przebywa od 6lat. Ona z koli dostała ją od lekarza r11; kolegi z pracy. Wyjechała jako szczupła dziewczyna a na duńskim wikcie dość przytyła i nie czuła się z tym dobrze. Nie chodzi o kilogramy ale o samopoczucie co podkreślam. Nie będę wchodzi tu w szczegóły Jej życia ale przedstawię fakty i mity diety kopenhaskiej.







Przede wszystkim w diecie kopenhaskiej nie chodzi o to by schudnąć!!! Moje drogie spadek wagi jest tu r16;efektem ubocznymr17; - miłym - wiem, motywującym - wiem, itd. itp. r11; też wiem i rozumiem, że jest to wasz główny powód przechodzenia na tę dietę ale ta dieta ma zupełnie inne zadanie. Dieta kopenhaska nie została opracowana w szpitalu w Kopenhadze ale prze dietetyka duńskiego. Ma ona na celu wyeliminowanie r16;nałogur17; podjadania między posiłkami oraz zmniejszenia poczucia łaknienia, a co najważniejsze zmniejsza się objętość żołądka co po zakończeniu diety jest dodatkowym plusem r11; jako, że nawet ucieszeni zwycięstwem rzuciwszy się na jedzenie nie możemy zjeść porcji ogromnych. Ma Nas nauczyć zdrowych zasad odżywiania się, czyli r16;europejskie śniadankor17; do 9.00 kawka i rogalik czy kromka ciemnego!!! pieczywa (widziałyście jakie Francuski są szczupłe r11; a jedzą śniadanka europejskie r11; wiem bo niejednokrotnie byłam w Paryżu) potem lunch do 14.00 a obiad nie później niż o 18.00. To obiad być największym posiłkiem dnia a nie śniadanko. Obiad, bo od obiadu do śniadanka mija 12 godzin a organizm magazynuje z pożywienia energię na nowy dzień. Poza tym co jest w tym jadłospisie: czy Ktoś tam widział batoniki czekoladowe?, a zupki instant? NIE no to może chipsy i piwko? NIE, hmm brak totalny pustych kalorii??? A za to co: żelazo, białko zwierzęce, warzywa i owoce r11; bo to witaminki i sole mineralne, oliwa (bo zdrowsza niż olej) Itd. Itp.







Inna sprawą są jadłospis i pytania zadawane w związku z nim. Zacznę od początku: ta dieta jest restrykcyjna i jedyną dopuszczalną zmianą czy też zamianą jest tu zamiana lunchu z obiadem pod warunkiem, że ma to miejsce w obrębie jednego dnia i na tym zmian KONIEC. Nie ma, że nie lubię, nie przełknę, nie dam rady. TRUDNO- wybierz inną dietę!!!



I tak: kawa z cukrem (kostka) r11; tylko z ekspresu lub rozpuszczalna ale wysokogatunkowa (nie chodzi o kasę ale o zawartość substancji odżywczych w kawie, wysokości stężenia kofeiny i przeciwutleniaczy). RAZ dziennie oraz koniecznie z cukrem r11; kawa i cukier to kofeina i energia węglowodanowa, która ma dać Ci siłę do 12.00.Nie można jej zamieniać miejscami. Jajka gotowane na twardo r11; nie smażone bez oliwy czy gotowane na miękko itd. Jajko gotowane na twardo to czyste białko i odrobina tłuszczu, zamknięte szczelnie w skorupce! Szpinak r11; tylko gotowany z przyprawami aż do odparowania wody. I tu wtrącę raz i nie będę się powtarzać w tej diecie dopuszczalne są dwie przyprawy r11; SÓL I PIEPRZ (zaraz usłyszę, że sól zatrzymuje wodę w organizmie hihi r11; tak zatrzymuje ale nie przy takich ilościach wypitej wody oraz minimalnemu zużyciu soli r11; polecana jest morska lub kamienna) a pieprz też małe ilości, bo jest ostry i może powodować nieładne wypryski na skórze (jak wszystko co ostre lub zawierające czekoladę!) Nie ma bazyli, oreagano czy ziół NIE i koniec! Nie można dokonywać zmian, bo tak smaczniej i innych wprowadzać w błąd. Pomidor, surowy i z niewielką ilością soli, czyli również makro i mikro elementów, które ona zawiera. Befsztyk to czerwone mięso, wołowina ( i nie można zastępować jej ani kurczakiem ani schabem, a przecież schab to wieprzowina r11; tłuste zwierzę i tłuste mięso, ani soją!!!) r11; ta najczystsza r11; czyli bez kości, żyłek i tłuszczu. Można ją usmażyć na patelni na małej łyżeczce oliwy i podlać wodą, aby mięso było bardziej ugotowane a nie usmażone r11; ważne jest aby położyć mięso na rozgrzanej oliwie (tylko OLIWA z oliwek z I tłoczenia). Natomiast absolutnie nie wolno jest mięsa gotować, podczas gotowania mięso wytraca i koaguluje białko a wszystko co odżywcze zostaje w wodzie Sałata, koniecznie z oliwą (pół łyżki a cytrynkę jeśli ktoś nie lubi można dodać do wody) r11; dlatego, że oliwa maceruje sałatę i nie zjadamy twardej, niesmacznej ale miękką i delikatną r11; czyli łatwiejszą do strawienia (żołądek najdłużej trawi surowe warzywa i owoce. Teraz WODA r11; może być mineralna bez gazu lub z lekkim gazem ale koniecznie o niskiej zawartości sodu a wysokiej magnezu, który uspokaja i łagodzi objawy głodu!!! Dopuszczalna jest zielona herbata ale absolutnie zakazane są soki owocowe r11; znane źródełko czystych węglowodanów w postaci CUKRU!!! Dalej OWOC r11; tu wskazane są trzy do wyboru: grejpfrut, jabłko, świeży ananas r11; wszystkie są używane jako znane wspomagacze diet!!! NIE MA W DIECIE ŻADNEJ SAŁATKI OWOCOWEJ, jest kompot, który sami gotujemy bez cukru lub ewentualnie kupujemy owoce w puszcze czy słoiczku (najlepiej bez zalewy słodzonej r11; ja gotowałam kompot z malin i piłam, polecam r11; można skorzystać z mrożonych poza sezonem), na sitko i przelewamy litrem wody zagotowanej i ostudzonej aby wypłukać max cukru ale wtedy rezygnujemy z wypicia kompotu i zjedzenia owoców a wykorzystujemy jogurt (błagam jakie 2-3 szklanki 2/3szklanki czyli troszkę więcej niż połowa), którym polewamy owoce z puszki i zjadamy całość. W ogóle dopuszczalne i wskazane jest aby mieszać składniki posiłków tworząc nowe, mniej lub bardziej dobre sałatki. Szynka , najlepiej wędzona i bez grama tłuszczu r11; plaster to 10dkg!!! Jogurt, tylko naturalny i niesłodzony!!! Serek (pierwsze słyszę aby w tej diecie był twaróg, a jeszcze w kostce hihi r11; może być twarożek naturalny lub wiejski ale bez cukru!!! Małe opakowanie (ok.150gram). W ogóle gramatura w tej diecie to bzdura!!! Podawane są małe opakowanie lub duży befsztyk (czyli ok. 20dkg ale nie podaje się tego i nie ma to znaczenia, bo z wołowiny można ukroić gruby plaster i rozbić lekko (nakryć folią spożywczą aby nie zmiażdżyć włókien). Marchewka (jak marchewka, jeśli podane że ma być starta to nie po to aby Nas zająć ale aby łatwiej było ją strawić), najlepiej średnia i w miarę możliwości z odrobiną r11; kroplą oliwy, Wit. H rozpuszcza się tylko w ciężkich tłuszczach. Grzanka, to nie chleb na patelni ale zakupiona w sklepie grzanka duńska, czyli tzw. chrupie pieczywo w grzankach!!! Można dostać w każdym dużym markecie!!! Kurczak, nie cały absolutnie ale pierś (pojedyncza) bez skóry i tu trzeba ugotować! Kurczak zawiera białko, które kumuluje się w długich włóknach piersi i zostaje w wodzie, za to w wodzie zostaje tłuszcz, stąd gotowanie zup na kurczakach!!! 7 dnia mamy pierś (jedna połówka) go zgrilować r11; jeśli Ktoś nie ma patelni r11; grilla to pieczemy bez tłuszczu w foli w piekarniku! I jeszcze ryba r11; ma być chuda, tu dopuszczalne są: sola, pstrąg, dorsz lub łosoś bez skóry. Żadnego sosu NIC tylko odrobinka soli i pieprzu!







Absolutnie niedozwolone jest jedzenie czegokolwiek co nie mieści się w jadłospisie lub modyfikowanie jadłospisu r11; można uważać dietę za przerwaną!!! Powtórzyć ją można za pół roku r11; jeśli przerwaliśmy i za 2-3lat jeśli ukończyliśmy ją sumiennie!!!







To tyle, jeśli chodzi o jadłospis, niektóre w sieci są prawie bliskie oryginału inne nie a jeszcze inne to masakra. I tu nie chodzi o to, że schudniemy 7kg czy 5kg tylko o efekt po diecie. Tylko ścisłe przestrzeganie diety przyniesie efekt, choć absolutnie nie będę okłamywać Was, że po tej diecie nie ma efektu jo-jo. Po każdej jest!!! Ale po tej macie większą szansę aby zatrzymać nabyte nawyki żywieniowe, nie jeść później niż po 18.00. Nie łapać się za chipsy, alkohol (w dużych ilościach , batoniki oraz inne pochrupywacze i napoje gazowane, barwione i tuczące niestety (puste kalorie i nie wierzcie, że PEPSI MAX ma jedną kalorię hihi). Mam oryginalny jadłospis i wyślę go każdemu na mail! Tu chodzi aby zachować oryginalność i wyregulować swój organizm a nie by schudnąć 20kg i po diecie mimo zajadania się nie przytyć.







I ostatnia uwaga: ta dieta nie jest przeznaczona dla: przyszłych i karmiących Mam, młodych dziewcząt w okresie dojrzewania, ludzi z chorobami serca, żołądka i nerek a także wątroby. Nie wolno jest stosować częściej niż po upływie 2-3lat ponownie!!! Nie jest to dieta dla wegetarian, jaroszy oraz ludzi poszczących w piątki (nie wolno zastępować składników!!!) oraz dla ludzi ze słabą wolą! Warto mieć wsparcie. Mnie wspierał Tato za pierwszym razem i Mąż za drugim r11; podkreślam tu, że nie jestem osobą grubą. Ważę między 60-69kg przy wzroście 176cm. Denerwowało mnie, że przybrałam na wadze i mam tzw. wałeczki oraz, że podjadam. Za pierwszym razem schudłam 8,5kg a za drugim 11,5kg, za każdym razem czułam się osłabiona ale NIGDY nie zaobserwowałam wypadania włosów, łamliwości paznokci czy popsucia cery. Owszem w pierwszych dniach organizm wyrzuca toksyny, ale to mija!!! Podzielę się moimi odczuciami i przemyśleniami, wesprę każdego Kto poprosi mnie o to w mailu i postaram się udzielić odpowiedzi a jeśli nie będę ich znać zasięgnę porady Przyjaciółki. Warto być pod kontrola lekarza i zrobić badania przed i po diecie oraz nie i jeszcze raz ABSOLUTNIE NIE przedłużać diety 13dni i KONIEC."





pomyslcie nad tym co znalazla KATI 333

jutro zaczynam
sabina1977 Zgłoś do moderacji
2008-10-12 23:25:00
Witam wszystkich na tej diecie. Postanowiłam, że od jutra zaczynam. Mam nadzieje, że bedziecie mnie motywować, no i efekty bedą tak dobre, że wytrwam te 13 dni.

Pozdrawiam serdecznie

dziś rano się zważyłam
sabina1977 Zgłoś do moderacji
2008-10-13 12:22:00
Zaczynam dietę z wagą 63,600 przy wzroście 170 cm. Zależy mi na zrzuceniu paru kilu ponieważ wszystkie ciuszki, szczególnie spodnie zrobiły się za ciasne

hej aga_aga
Kaska_83 Zgłoś do moderacji
2008-10-13 13:50:00
masz może maila do kati333? chciałabym zastosować diete w oryginalnym wydaniu,taką o jakiej pisze kati333,z góry dziękuje i pozdrawiam

pozwole sobie wkleić,znalazłam diete oryginalną :) zaczynam od jutra,pozdrawiam wszystkich i zachęcam do zastosowania tej właśnie diety
Kaska_83 Zgłoś do moderacji
2008-10-13 14:10:00
FAKTY I MITY wink.gif



1. Dieta została opracowana nie po to, by w szybkim tempie zrzucić 5, 10



czy 15 kg (zależy od organizmu), ale po to, by człowiek miał okazję



pozbyć się złych nawyków żywieniowych! Jakich?



Jedzenia po godzinie 18.00, podjadania tuczącymi



„zapychaczami” typu chipsy, batoniki itd.



2. Kolejnym jej zadaniem jest uregulowanie naszego metabolizmu



(pobudzenie przemiany materii).



3. Dieta kopenhaska dyscyplinuje i ćwiczy silną wolę – każda



kobieta, która choć raz jej próbowała, wie ile kosztuje wyrzeczeń i jaką



satysfakcją się kończy, gdy uda się wytrwać 13 dni bez żadnych,



najmniejszych nawet kulinarnych „grzeszków”.



Sama dieta trwa 13 dni – ani dnia dłużej, ani krócej. Jeśli ją



skrócimy, bo powiedzmy, że osiągnęłyśmy już wymarzoną wagę, jest większe



prawdopodobieństwo, że w szybkim czasie nadrobimy



naszą „zgubę”. Dlaczego? Głównie dlatego, że skracając okres



diety nie pozwolimy, by spełniła swoje zadanie (patrz punkty powyżej).



Czytam w różnych miejscach, że po tej diecie nie ma efektu jo-jo.



Owszem, ale POD JEDNYM WARUNKIEM. Nie możemy wrócić do kalorycznego



jedzenia sprzed diety, złych nawyków, braku ruchu. To nie jest dieta



cud! Jeśli przemęczymy się te prawie 2 tygodnie, a później wrócimy do



kawusi ze śmietanką, smażonych kotletów, piwka i słodyczy, nasze wysiłki



odejdą w niepamięć. Cała nadzieja więc w tym, że obkurczenie żołądka



(każda z Was tego doświadczy, jeśli tylko przejdzie dietę)



pozwoli w przyszłości jeść mniejsze porcje a częściej. Do tego dochodzą



oczywiście składniki odżywiania się po kopenhaskiej – warzywa,



owoce, chude mięso i ryby, oliwa. Słodycze, alkohol, makarony, biały



ryż, pieczywo (głównie jasne) – zrzucamy na margines naszego



żywienia. Jemy za to 5 razy dziennie a małe ilości. Upierdliwe? Może.



Ale zapobiega to magazynowaniu przez Wasz organizm zapasów – 3



standardowe posiłki to mało, duże odstępy czasowe i towarzyszący temu



GŁÓD są dla niego sygnałem, że trzeba odkładać, bo nie wiadomo, kiedy



znów będzie jedzenie. Natomiast częste, małe porcje pomagają uniknąć



„ssania”, dzięki czemu nie odłożą nam się



boczki – bo i po co? wink.gif



Zanim przejdę do jadłospisu, wspomnę jeszcze o piciu – minimum 2



litry dziennie wody mineralnej (z magnezem – daje uczucie



sytości), można też pić zieloną herbatę – ale nie aromatyzowaną, z



dodatkami itp.! Nie pijemy żadnych ziółek, soków (unikajcie w



przyszłości – tuczą!).



Dieta jest restrykcyjna i jakiekolwiek wyłamanie się psuje efekt –



nie żujemy gumy, nie pijemy lampki wina, nie zjadamy gałki loda. Jeśli



to nastąpiło – przerywamy dietę (jeśli przed 6 dniem, to



możemy ją powtórzyć po 6 miesiącach, jeśli ukończyliśmy całą –



powtarzamy za 2 lata – jeśli jest potrzeba!). To są twarde zasady



diety kopenhaskiej a nie moje fanaberie i uważam, że powinnyście o nich



wiedzieć – co zrobicie z tą wiedzą to już Wasza sprawa, nie wnikam



i nie oceniam.











Dzień 1 i 8:



a. Śniadanie - kubek czarnej kawy (rozpuszczalna, z ekspresu) + 1 kostka



cukru



b. Lunch - 2 jajka kurze na twardo, gotowany szpinak + 1 pomidor



c. Obiad - duży befsztyk + sałata z oliwą i cytryną







Sposób przyrządzania:



Śniadanie – kawa ma dać nam siłę na cały dzień, cukier jest



obowiązkowy, nawet jeśli nie macie zwyczaju jej słodzić!



Lunch – jajka kurze kroimy w drobną kosteczkę, szpinak (pół tafli



mrożonki) gotujemy do odparowania wody, pomidora też kroimy (bez skóry



szybciej się strawi!) i te składniki mieszamy



otrzymując „sałatkę”. Każdy, kto nienawidzi szpinaku,



przekona się, że w tej formie jest zjadliwy wink.gif



Obiad – plaster WOŁOWINY, ok. 20 dkg (bez żyłek i tłuszczu;)



podsmażamy na oliwie (z oliwek z pierwszego tłoczenia) i podlewamy wodą



– nie gotujemy i nie spalamy na zelówkę! Sałatę (4 duże LUB 6



małych liści - lodowa, zwyczajna, jaką lubicie) rwiemy na drobniejsze



kawałki i skrapiamy oliwą (pół łyżki) oraz cytryną.







Dzień 2 i 9:



a. Śniadanie - kubek czarnej kawy + 1 kostka cukru



b. Lunch - befsztyk + sałata z oliwą i cytryną, + 1 surowy duży owoc



c. Obiad - plaster szynki + 2/3 szklanki jogurtu naturalnego







Sposób przyrządzania:



Śniadanie – j.w.



Lunch – j.w, a z owoców dopuszczalne są trzy DO WYBORU a nie



jednocześnie!: jabłko, lub ananas, lub grapefruit.



Obiad – plaster szynki (ok. 10 dkg) kroimy w kosteczkę, zalewany



jogurtem naturalnym, uwaga: jogurtu ma być 2/3, słownie: DWIE TRZECIE



szklanki, a nie 2 lub 3 szklanki jak wyczytałam w którymś



jadłospisie z neta.







Dzień 3 i 10:



a. Śniadanie - kubek czarnej kawy + 1 kostka cukru + 1 grzanka



b. Lunch - gotowany szpinak + 1 pomidor + 1 surowy mały owoc



c. Obiad - 2 jajka na twardo + plaster szynki + sałata z oliwą i cytryną







Sposób przyrządzania:



Śniadanie – kawa jak zawsze, grzanka z chleba razowego. Możemy



dzień wcześniej wyłożyć kromkę razowego chleba by sczerstwiała i taką



chrupiącą zjadamy. Można też rzucić ją na teflonową patelnię i podgrzać,



ale bezwzględnie bez tłuszczu! Zawsze optuję za wersją pierwszą.



Lunch – pół tafli szpinaku gotujemy do odparowania, do talerza



wkrajamy 1 pomidora, mieszamy i zjadamy. Owoc – j.w.



Obiad – kroimy jajka w kosteczkę, do tego plaster szynki (10 dkg.



chudej!), do tego sałata z oliwą i cytryną – mieszamy i jemy jako



sałatkę.







Dzień 4 i 11:



a. Śniadanie - kubek czarnej kawy + 1 kostka cukru



b. Lunch - 1 jajko na twardo + 1 marchewka + serek wiejski (twarożek)



c. Obiad – kompot + 2/3 szklanki jogurtu naturalnego







Sposób przyrządzania:



Śniadanie jak zawsze.



Lunch – Jajko na twardo kroimy w kosteczkę, trzemy jedną średnią



marchew (nie gryziemy całej – starta ma się szybciej strawić!) i



do tego dodajemy opakowanie serka wiejskiego (bez cukru, jest w



sklepach wersja fit, ma 150 g). Mieszamy i jemy.



Obiad – najlepiej, gdy sami ugotujemy kompot (wraz z owocami



powinien zmieścić się w małym słoiku). Absolutnie go nie słodzimy! Wodę



pijemy, owoce możemy zmieszać z jogurtem – znów 2/3 szklanki. Poza



sezonem możemy skorzystać z mrożonek. Jeśli kupujemy gotowy kompot lub



owoce z puszki, wtedy kompotu, czy zalewy nie pijemy (słodzone!),



jedynie owoce (wściekle słodkie możemy opłukać na sicie) mieszamy z



jogurtem. W oryginalnej diecie kopenhaskiej nie ma mowy o SAŁATCE



OWOCOWEJ!



Dzień 5 i 12:



a. Śniadanie - 1 duża, starta marchewka z cytryną



b. Lunch - 1 duża ryba



c. Obiad – befsztyk + sałata + brokuły (6-8 główek)







Sposób przyrządzania:



Śniadanie – DZIEŃ BEZ KAWY. Trzemy marchew, skrapiamy cytryną.



Możemy wypić wodę z cytryną, jeśli nie skropiliśmy marchwi, lub herbatę



zieloną.



Lunch – ryba – pstrąg, dorsz, sola. Solimy rybę z obu stron



(niewiele!), skrapiamy cytryną i owijamy folią. W piekarniku pieczemy



– nie wysycha, jest smaczna i bez tłuszczu.



Obiad – befsztyk i sałatę przyrządzamy wg wskazówek powyżej;



brokuły (6 główek, 8 małych) gotujemy/dusimy w wodzie. Dla mnie zawsze



tego dnia obiad jest ciężki do spożycia, bo po rybie jestem najedzona do



wieczora, ale pamiętajcie – nie ma odstępstw od jadłospisu! Obiad



zjedzcie mniejszy, ale go nie pomijajcie.







Dzień 6 i 13:



a. Śniadanie - kubek czarnej kawy + 1 kostka cukru + 1 grzanka



b. Lunch - duszona pojedyncza pierś kurczaka + sałata z oliwą i cytryną



c. Obiad - 2 jajka ugotowane na twardo + 1 duża, starta marchewka







Sposób przyrządzania:



Śniadanie wg wcześniejszych wskazówek.



Lunch – duszoną/gotowaną POJEDYNCZĄ pierś (bez skóry) z kurczaka



kroimy drobno i mieszamy z sałatą – wychodzi skromna sałatka,



całkiem zjadliwa (na tym etapie sałata zaczyna nam być wstrętną,



jest okazja, by ją czymś urozmaicić wink.gif ).



Obiad – 2 jajka na twardo kroimy w kosteczkę, trzemy średnią



marchew i jemy.







Dzień 7 diety:



a. Śniadanie - kubek herbaty bez cukru



b. Lunch – pojedyncza pierś kurczaka grillowana lub z piekarnika



c. Obiad – NIE MA!







Sposób przyrządzania:



Śniadanie: zielona herbata, względnie herbata bez cukru, nie



aromatyzowana!



Lunch – pojedynczą pierś kurczaka nieco solimy, zawijamy w folię i



pieczemy w piekarniku – nie wysycha, całkiem zjadliwa.











Godziny posiłków: musimy je rozplanować tak, by obiad nie przekroczył



godziny 18.00! U mnie wygląda to tak: śniadanie o 9.00, lunch 13.00



– 14.00, obiad między 17.00 a 18.00.







Z przypraw dozwolone są sól i pieprz – nie ma ziółek, warzywka w



granulkach, panierki do ryby itp.! Proponuję Wam jednak ograniczyć je do



minimum, zobaczycie, jak wyostrzy się smak…







Nie ma obowiązku mieszania tych składników (marchew koniecznie starta),



ale rozdrobniony pokarm szybciej strawicie, poza tym te



„sałatki”, przynajmniej w niektórych przypadkach, bardziej



dają



się zjeść niż wszystkie produkty (których pominąć nie wolno! )



osobno…







Chcę zaznaczyć, że nigdy nie polemizuję z osobami nt. składników



jadłospisu, jeśli nie jesz wołowiny, a zamiast niej filety z kurcząt lub



kotlety sojowe – nie przestrzegasz diety kopenhaskiej i tyle. To



Twój wybór czego się trzymasz i nie wnikam w to. Oryginalna dieta



kopenhaska jest katorżnicza i nie ma przebacz. W tej diecie nie ma mowy



o jakichkolwiek podmianach – gat. mięs czy warzyw. Jedyne, co jest



dopuszczalne, to zamiana miejscami posiłków – lunchu z obiadem,



ale wyłącznie w ciągu danego dnia!



Przy wysiłku i pilnowaniu się także po diecie, nie tylko wciśniecie się



w wymarzoną kieckę na sylwestra czy bikini podczas wakacji, ale



zachowacie szczuplejszą sylwetkę na dłużej!

Od Jutra :)
paulqa Zgłoś do moderacji
2008-10-13 21:56:00
od jutra zaczynam stosować tą dietę. Boje się ogromnie że lodówka będzie mnie kusiła smakołykami :/ ale stanowczo chcę zrzucić parę kilo (brzuch i boczki to mój koszmar ), chcę przejść przez dietę i nauczyć się nawyków zdrowego żywienia! Boję się tylko że mój chłopak nie wytrzyma też tego i będzie na siłę pakować we mnie jedzenie... :[ mam wylewający się brzuch i boczki które brzydko wyglądają w połączeniu z obcisłymi jeansami i przylegającą do ciała bluzeczką, ogólnie na nogi i pupę nie narzekam. Chcę pozbyć się paru kilo i po skończonej diecie zacząć uprawiać intensywnie w celu posiadania płaskiego jak ściana brzucha. Mój A. mówi że kocha mnie taką jaką jestem ale będę się czuła lepiej kiedy będę szczuplejsza w pasie.. Nie mogę znieść widoku dziewczyny, kobiety o płaskim brzuszku :/ Chcę taki mieć i dziś sobie obiecałam że będę do tego dążyć. TRZYMAJCIE ZA MNIE KCIUKI.

Jutro się zmierzę i wpiszę dane na profil, na razie dodałam zdjęcie swojego bębenka.

Pozdrawiam.

Paula

hej paulqa :)
Kaska_83 Zgłoś do moderacji
2008-10-14 13:00:00
Wybrałaś bardzo dobry czas na diete,dziś jest pełnia,księżyc także ma wpływ na to jak szybko się chudnie.Najlepiej jest zaczynać diete od pełni,ponieważ już na drugi dzień księżyca zaczyna ubywać,ma to też wpływ na ludzki organizm.To bardzo dobry czas na zastosowanie diety.Jestem dziś już po pierwszym lunchu i powiem szczerze ze czuje sie syta.Polecam wode mineralna nałęczowianka,ponieważ zawiera dużo magnezu i mało sody. Możesz pić także zieloną herbate bez cukru,ale zwróć uwage przy zakupie aby nie była aromatyzowana :)Dobrze ją pić,ponieważ na żołądku cieplutko Mój chłopak mówi to samo paulqa,nie zwracaj uwagi na to ,to ty chcesz czuc sie atrakcyjniejsza,a jestem pewna ze po zakonczeniu diety z pewnościa cie pochwali,badz twarda,trzymam za ciebie kciuki :)Ja mam podobny proble-brzuszek i boczki nogi i tyłeczek są ok:)taka figura może prowadzic do duzej otyłosci brzusznej,wiec polacałabym ci jednak troszke schudnac i nie dac sie namowom lubego na smaczne jedzonko:)pozdrawiam,bede pisać co i jak mi idzie oraz o rezultacie za te 13 dni ...

do Pauli
Kaska_83 Zgłoś do moderacji
2008-10-14 13:14:00
Obejrzałam twoje zdjęcie i teraz myśle że akurat dieta kopenhaska raczej nie jest dla ciebie,jesteś szczupłą osobą,wystarczyłoby ci troche ćwiczeń i w miare zdrowe odżywianie nie musisz zrzucić aż tylu kilogramów,polecam diete 1000kcal dziennie i wysiłek fizyczny,pozdrowionka

Sylvia92
sylunia92 Zgłoś do moderacji
2008-10-14 22:22:00
hej od jutra zaczynam dietke....[przeczytalam juz chyba wszyctkie komenatrze ale i tak mam jeszcze mnostwo pytan...jesli ktos moglby mi odp bardzo bede wdzieczna....np. jesli nie mam mozliwosci zjesc lanchu....bo jestem w szkole i nie da rady zjesc miesa to czy cos sie stanie jesli nie zjem nic np. CZyli rano sniadnie i pozniej obiad???? mozna tak>>/?? prosze odp mi

cześć Sylwia
Kaska_83 Zgłoś do moderacji
2008-10-15 09:33:00
mozesz zamienic śniadanie z obiadem to jedyna opcja,przeczytaj dokładnie oba długie artykuły na stronie 74 pozdrawiam


Skomentuj
1...6566676869707172737475767778798081828384...130Copyright © 2007-2009 by 3P Inwestycje Internetowe SA. Wszystkie prawa zastrzeżone. Created by Magnetic Point O nas | Kontakt | Polityka prywatności

Every day what I want is to get more <a href=http://www.wowgold-shopping.com>wow gold</a>, cheap wow gold, wow gold is very important for our wow player, so we need wow gold

An <a href=http://www.hycem.com/embroidery-machine.htm>embroidery machine</a> manufacturer and supplier of embroidery machine equipment, We are <a href=http://www.hd2000.com>energy saving lamp</a> enterprises,yield energy saving lamp,sales energy saving lamp
The <a href=http://www.chunghwaflooring.com>laminate flooring</a> Guide is the A to Z of laminate flooring and professinal <a href=http://www.hzhsjc.com/en/jianjie.asp>Punch press</a>, our technology of Punch press is very advanced
you can not only order a <a href=http://www.cnpumps.com>water pumps</a>, Honda Water Pump, Car <a href=http://www.cnpumps.com/jet-pump.htm>jet pump</a>, Auto <a href=http://www.cnpumps.com/jet-pump.htm>jet pump</a>

Pressure gauges are used for a variety, <a href=http://www.forgingchina.cn>china auto parts</a>, hot forging The die failures in cold and <a href=http://www.forgingchina.cn>hot forging</a>,mould design and hot forging since

nie napisali, ze nie moze byc stosowana przez kobiety stosujace tabletki antykoncepcyjne ze wzgledu na ilosci soku grejpfrutowego; tak na marginesie, gdyby ktoras zastanawiala sie, czemu zaszla w ciaze :) ja jestem na kopenhaskiej aktualnie (4 dzien, chyba 3 raz w moim zyciu) i szukam jakiejs diety po diecie, myslalam o owocowej, grejpfrutow nie lubie, wiec ta odpada :/

ta dieta jest inaczej dieta 'kopenhaska';P
wyprobowalam ja i powiem wam ze w zaledwie miesia c schudlam z 10 kilo.:) dobra jest, ale wyczerpujaca.. przy tym ttrzeba brac jakies witaminy, bo samo to co zjadamy przy tej diecie nie wystarcza...
wiem z doswiadczenia. ~!! :)

masakra...umre prędzej z głodu

Te diety to szczerze na chuj warte!
Ja napisałam swoją własną według moich potrzeb i smaków i dzięki niej schudłam 20 kilo w 5 miesięcy!
Oto ona:


12 zasad zdrowego odżywiania:

(Zapamiętaj !) Nie masz prawa jeść po godzinie 18.00 !
1. Nie jedz słodyczy
2. Nie jedz smażonego mięsa więcej niż dwa razy w tygodniu !
3. Nie jedz białego pieczywa !
4. Nie jedz bułek (nawet razowych) !
5. Nie jedz ziemniaków !
6. Nie jedz makaronu więcej niż raz na tydzień !
7. Nie jedz sosów więcej niż raz na dwa tygodnie !
8. Nie pij napojów słodzonych i gazowanych !
9. Jedz ryby minimum trzy razy w tygodniu !
10. Jedz cztery owoce dziennie !
11. Jedz warzywa minimum pięć dni w tygodniu !
12. W ciągu dnia wypijaj dwa litry wody !