Odchudzanie to długotrwały proces polegający na zmniejszaniu wagi i masy ciała do stopnia, który nas zadowala. Długość tego procesu zależy od różnych czynników, np. od stopnia zaawansowania nadwagi bądź otyłości, od czynnika wpływającego na pojawienie się nadwagi/otyłości i od zgubnych przyzwyczajeń - stylu życia i upodobań dietetycznych. Walka z nadwagą i otyłością jest często żmudna i monotonna.
Odchudzanie to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii (w postaci pożywienia) niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jest kilka sposobów dzięki którym powiększa się deficyt kaloryczny. Podstawowym jest stosowanie diety niskokalorycznej.
Podczas diety codziennie należy wypijać minimum. 2litry wody dziennie.
śniadanie (codziennie takie same)
* 4 łyżki muesli
* 150g dowolnych owoców jagodowych
* mały kubeczek jogurt naturalnego
* herbata z cytryną
II śniadanie (do wyboru)
* 2 łyżki serka wiejskiego (najlepiej ze szczypiorkiem)
* 150g dowolnych owoców jagodowych
* 1 łyżka jogurtu naturalnego
* szklanka wody mineralnej bez gazu
obiad (do wyboru)
* filet z piersi kurczaka z makaronem aldente w sosie z malin
* wątróbka z porzeczkami (usmażyć na patelce wątróbkę, dodać porzeczki i dusić pod przykryciem
* 2 ziemniaki w mundurkach polać sosem jagodowym (jagody w śmietanie)
podwieczorek:
* 150g jagód zmieszać z kefirem i miksować do wymieszania wszystkich składników
* jogurt owocowy
* 2 kromki ciemnego pieczywa z surówką z jagód, malin i porzeczek połączonych ze śmietaną (12%) i z łyżką cukru
Wasze komentarze
fajna021 -at- wp [kropka] pl
10.07.2008 10:29:13
raczej jest skuteczna .. jagody i jogurt w roli głównej + ćwiczenia daje efekt
Hmmm..Pychotka i dlatego tez watpie zeby poskutkowalo :(