Odchudzanie to długotrwały proces polegający na zmniejszaniu wagi i masy ciała do stopnia, który nas zadowala. Długość tego procesu zależy od różnych czynników, np. od stopnia zaawansowania nadwagi bądź otyłości, od czynnika wpływającego na pojawienie się nadwagi/otyłości i od zgubnych przyzwyczajeń - stylu życia i upodobań dietetycznych. Walka z nadwagą i otyłością jest często żmudna i monotonna.
Odchudzanie to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii (w postaci pożywienia) niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jest kilka sposobów dzięki którym powiększa się deficyt kaloryczny. Podstawowym jest stosowanie diety niskokalorycznej.
Aby rozbudzić sie na dobre, wzmocnić kondycje i zdrowie oraz poprawić sobie humor, zacznij dzień od porannej gimnastyki. Po niej zniknie uczucie zmęczenia, sprawiając że szykowanie przed wyjściem z domu będzie szło sprawniej i przyjemniej.
Gimnastyka poranna wspaniale wpłynie na nasz organizm.
Ćwiczenia, które przedstawiamy rozciągają mięśnie, i poprawiają krążenie idealnie przeganiając uczucie zmęczenia i senności. Nie wymagają wielkiego wysiłku fizycznego.
Po kilku dniach spostrzeżemy, że krótka codzienna gimnastyka poranna doda nam energii, sprawiając że do wieczora zachowamy dobrą formę.
Zaproponowane ćwiczenia można wykonywać w łóżku (doskonale wiemy, że wyciąganie maty lub koca i siedzenie na podłodze nie jest najlepszym pomysłem od razu po otwarci oczu).
Twoje ruchy powinny być wykonywane powoli (nie wykonuj żadnych gwałtownych ruchów). Podczas ćwiczeń nie myśl o trudach jakie cię spotkają, raczej odpręż sie i przypomnij sobie coś miłego.
Czas trwania jednej sesji powinien wynosić 10-15 minut.
* zacznij od przeciągnięcia się, zrób to najlepiej 2 razy
* leżąc, ugnij nogi w kolanach, ręce położone powinny być wzdłuż tułowia, oderwij głowę od łóżka, napinając mięśnie brzucha, przytrzymaj chwilę w powietrzu. Powtórz ćwiczenie około 8 razy
* leżąc na brzuchu podeprzyj się na przedramionach, powoli unosząc plecy do góry, ściągnij łopatki i napnij mięśnie grzbietu
* usiądź po turecku, splatając dłonie za plecami, ściągnij łopatki kilka razy
Skończ ćwiczenia chłodnym prysznicem, który postawi cię na nogi.
Wasze komentarze
leniwagrubaska _@_ wp (kropka) pl
19.07.2008 21:51:52
kiedyś przed laty w radiowej jedynce przed 6 rano doktor Lech Erdman prowadził 10 minutową gimnastykę poranną , pamiętam ten wspaniały głos i bardzo mile wspominam
maczuga1 at op _kropka_ pl
30.08.2008 19:06:54
To może zadziałać. Przynajmniej mam taką nadzieję. Może pomoże zabrać mi siłę na nowy rok szkolny.
WiecznyMalolat at o2 [kropka] pl
05.02.2009 0:06:27
wartoby sprobowac tych cwiczen ale mysl ze bede musial sie budzic 10 min. wczesniej nie napawa mnie optymizmem
To naprawde pomaga?? moze i dla siebie i swojej srawnosci fizycznej poeksperymentuje... xD