Dieta biurowa - 1200 kcal

Dieta biurowa zawiera jadłospis, który opiewa na 1200 kcal. Przeznaczona jest dla osób, które spędzają wiele godzin w pracy, siedząc czasami do późnych godzin popołudniowych.

Dieta trwa od 7 do 28 dni, i pozwala stracić do 1kg tygodniowo. Polecana jest dla osób pracujących, które nie mają czasu na pobyt w siłowniach, a które pragną stopniowo pozbyć nadmiaru kilogramów. Niepolecana dla kobiet ciężarnych, karmiących i dzieci. Dieta bogata w błonnik i witaminy z grupy B.

1 Dzień
I ŚNIADANIE
Kromka pełnoziarnistego chleba, 2 plastry chudej szynki, pomidor
II ŚNIADAnIE
2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego
LUNCH
Bułka grahamka, 2 plastry wędliny drobiowej, ogórek
PODWIECZOREK
Jogurt naturalny
KOLACJA
Ryż z owocami

2 Dzień
I ŚNIADANIE
Kromka pełnoziarnistego pieczywa, chudy twarożek
II ŚNIADANIE
Kromka pieczywa ze słonecznikiem, plasterek żółtego sera
LUNCH
filet z piersi kurczaka z pieczonym jabłkiem
PODWIECZOREK
Sok z grejpfruta
KOLACJA
Zupa warzywna 2 ziemniaki, 1/2 szklanki fasolki szparagowej, 250g kalafiora

3 Dzień
I ŚNIADANIE
Bułka pełnoziarnista, 100g wędzonej makreli, szklanka soku pomarańczowego
II ŚNIADANIE
kiwi
LUNCH
3 kromki chleba pełnoziarnistego, pomidor, dwa grube plastry sera żółtego, jabłko
PODWIECZOREK
szklanka soku pomidorowego
KOLACJA
Ryż z tuńczykiem

4 Dzień<br /> I ŚNIADANIE
2 kromki chleba chrupkiego, pół łyżeczki masła, ser twarogowy (100 g), pomidor, szczypiorek, jabłko
II ŚNIADANIE
Jogurt naturalny
LUNCH
filet z piersi kurczaka 100g ryżu, gotowana marchewka
PODWIECZOREK
owoc
KOLACJA
omlet z pomidorem, 2 kromki chleba chrupkiego

5 Dzień
I ŚNIADANIE
3 łyżki muesli, 150ml jogurtu naturalnego
II ŚNIADANIE
Kefir lub maślanka, kiwi
LUNCH
3 kromki chleba pełnoziarnistego, sałata, ogórek, 2 plastry wędliny drobiowej
PODWIECZOREK
Sok jabłkowy
KOLACJA
1/2 szklanka ugotowanego makaronu, 100 g piersi z kurczaka pokrojonej w kostkę, uduszonej z warzywami i przyprawami na kostce rosołowej, surówka z marchwi i jabłka

6 Dzień
I ŚNIADANIE
2 jajka sadzone na łyżce mleka, 2 kromki chleba chrupkiego, papryka
II ŚNIADANIE
Jogurt owocowy bez cukru
LUNCH
Sałatka grecka
PODWIECZOREK
Jabłko
KOLACJA
Ryba z rusztu, grilla, kiść brokuł
Spaghetti 100g z sosem pomidorowym i potowa pokrojonej parówki

Wasze komentarze

werus93 _@_ wp (kropka) pl

16.03.2008 15:58:11

co mogę dać zamiast twarożka, tuńczyka i parówki? :)

j _kropka_ ogorek [at] chello _kropka_ pl

21.04.2008 19:25:42

Brzmi ciekawie. Jakieś uwagi ludzi stosujących?

dunia1704 (at) wp [kropka] pl

28.06.2008 12:31:24

bardzo dobra dieta tylko zamiast tunczyka i pomidora wolala bym cos innego?

berenikos _at_ wp kropka pl

29.12.2008 17:13:10

a zamiast soku pomidorowego,co można?

igusia1996 (at) o2 kropka pl

24.01.2009 16:09:14

ja byłam na 1500 i też skuteczna ale ta na pewno bardziej !! :)

agusia8 (at) autograf kropka pl

05.02.2009 10:11:40

Bardzo proszę odpwoiedzieć mi na pytanie czy tą diete mozna non-stop stować?Czy można przykładowo 6 miesięcy?Czy może od niej nalezy zacząc i co dany czas stosowac inna?

izulcia16 -@- onet (kropka) eu

01.03.2009 12:54:35

a czy mogę odpuszczać mięso? a zamiast brokuł np. kalafiora?

madziam1502 -at- op (kropka) pl

05.03.2009 10:33:54

co można zjeść zamiast jajka sadzonego???? o której jadać kolacje? bo różnie piszą? 18? czy 2 godz. przed snem?? dieta jest podana na 6 dni? po 6dniu zaczynamy znów od 1 tak?? i czy można mieszać sobie na dzień 3 z 5?? czy stosować ściśle wg opisanego schematu?? Czy ta dieta nie będzie mnie osłabiać? chciałabym jeszcze ćwiczyć A6W?? Aha i co można zamiast tuńczyka?? Bardzo dziękuję za odpowiedź!!

podst_j at wp kropka pl

03.04.2009 8:03:12

Cześć. Wpiszcie w google hasło dieta biurowa - otworzy się kilka stronek z tą dietą. Przepisy są różne. Wygląda na to, że można dowolnie zmodyfikować powyższą dietę, byle zachować reżim 1200 kcal. Pozdrawiam JP ;)

megimex -at- yahoo _kropka_ com

28.05.2009 22:01:26

ja z koleji bylam na diecie 1000 kalorii i jest super bo wcale malo jedzenia nie jest a czasami nawet za duzo wiec ta dieta tez napewno jest super

magda _kropka_ snieg10 _at_ wp _kropka_ pl

19.06.2009 9:23:58

Dzisiaj jest mój trzeci dzień tej diety,jedzenia jest naprawdę sporo,trochę ciężko mi wieczorem,bo ostatni posiłek jem o 19,a miałam nawyk jedzenia wieczorem,przez co teraz potrzebuję diety:)Mam nadzieję, że będą efekty

kiki [at] warszawa (kropka) pl

29.06.2009 13:48:40

To ma być dieta? Ciągle chleb, do tego dżem (!). Owoce i soki to nie posiłki! Można skomponowac o wiele lepszą, dużo lepiej zbilansowaną dietę w tym zakresie kaloryczności. Zresztą 1200 kcal to zdecydowanie za mało. Efekt jojo gwarantowany.

bebe -at- o2 [kropka] pl

25.08.2009 9:28:25

Po pierwsze gdzie ilości? Co to znaczy makaron z owocami?! Makaron z owwocami może mieć 50kcal albo i 5000kcal. Zależy jaka porcja.

leoncille [at] gmail _kropka_ com

26.10.2009 17:32:21

tórych firm z supermarketów

dziubunio at vp [kropka] pl

16.06.2010 19:43:02

czy to dziala????????

Glorfi _@_ wp (kropka) pl

19.07.2010 9:51:43

1200kcal to nie za mało droga kiki. To dieta która ma na celu odchudzić, a wiadomo,że aby schudnąć należy dostarczyć organizmowi mniej kalorii aniżeli potrzebuje. Po drugie każdy chyba musi być świadomy,że jak już schudnie nie może znów wrócić do tradycji obżerania się. Aczkolwiek osobiście wszelki chleb z lunchu zamieniłabym na warzywa-sycące, niskokaloryczne i bogate w błonnik, plus kawałek chudego mięsa i trochę ryżu/makaronu pełnoziarnistego. Jeżeli dobrze pamiętam,to np.kilogram fasolki zielonej ma około 400kcal(a któż by zjadł kilogram;])
Faktem jest,że w diecie brakuje określenia porcji.
Cóż znaczy omlet z pomidorem, 2 kromki chleba chrupkiego? Omlet z jednego jajka? Dwóch?

Dziubunio każda dieta która dostarcza mniej kalorii aniżeli potrzebujesz działa. Ale żeby schudnąć jeden kg.trzeba organizmowi dostarczyć o 7000 kcal mniej aniżeli potrzebuje. Jeżeli dziennie ubytek będzie wynosił 1000kcal,to w ciągu tygodnia(mniej więcej) schudniesz kg.
Dlatego większość dietetyków poleca ruch zamiast rygorystycznych diet. po pierwsze dochodzi do spalenie kcal,po drugie poprawia się metabolizm. Często jest tak,że w czasie diety metabolizm zwalnia. Wiem,bo stosowałam już diety bez ruchu i efekty były marne. Przeszłam więc na dietę 1500kcal(sama obliczam warto kaloryczną posiłków) plus ćwiczenia na siłowni(głównie orbitrek i bieżnia) i chudłam około 1,5kg na tydzień. Ostatnio przeszłam na dietę Kopenchadzką,żeby trochę przyśpieszyć,a kiedy ją skończę znów przejdę na dietę 1500kcal plus ćwiczenia;) polecam:)