Odchudzanie to długotrwały proces polegający na zmniejszaniu wagi i masy ciała do stopnia, który nas zadowala. Długość tego procesu zależy od różnych czynników, np. od stopnia zaawansowania nadwagi bądź otyłości, od czynnika wpływającego na pojawienie się nadwagi/otyłości i od zgubnych przyzwyczajeń - stylu życia i upodobań dietetycznych. Walka z nadwagą i otyłością jest często żmudna i monotonna.
Odchudzanie to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii (w postaci pożywienia) niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jest kilka sposobów dzięki którym powiększa się deficyt kaloryczny. Podstawowym jest stosowanie diety niskokalorycznej.
Menu każdego dnia opiera się na innym produkcie. Ilość posiłków jest uzależniona od tego, jak sycący jest ten produkt. Kolejność dni możesz wybrać sama.
1.Dzięki trypofanowi – substancji zawartej w mleku – mózg wydzieli poprawiającą humor serotominę. Pomoże to przetrwać ciężkie chwile podczas diety.
2.Ryż stabilizuje poziom cukru we krwi.
3.Witamina C i beta-karoten w brokułach walczą z wolnymi rodnikami.
4.Wbrew obiegowej opinii ziemniaki mają mało kalorii, ale są sycące, dzięki czemu łatwiej pokonać głód. To dobre źródło potasu, który pomaga usunąć nadmiar wody.
5.Duża dawka jodu, w który obfitują ryby oraz wyciągi z alg, korzystnie wpłynie na spalanie tłuszczu.
6. Warzywa to bogate źródło potasu, regulującego gospodarkę wodną organizmu. Nadmiar wody zostaje usunięty, ale skóra nie traci jędrności.
7.Pijąc soki i jedząc owocowe sałatki, dostarczasz organizmowi kolejnej porcji witaminy C, która sprzyja oczyszczaniu. Dieta jest rygorystyczna, ale można ją stosować bez obaw przez 7 dni. W tym czasie zrzucisz 3 kg. Przeciwiskazanie: ciąża.
Dzień 1:
Śniadanie: Dzień koktajli mlecznych
1,5 szklanki mleka 2 proc. zmiksowanego z bananem, 4 łyżki płatków kukurydzianych, 150 g waniliowego serka homogenizowanego.
Drugie Śniadanie:1,5 szklanki mleka 2 proc. zmiksowanego z bananem.
Obiad: 1,5 szklanki mleka 2 proc. zmiksowanego z bananem, 150 g pieczonego kurczaka, 4 liście sałaty z sosem z 2 łyżek jogurty naturalnego.
Kolacja:1,5 szklanki mleka 2 proc. zmiksowanego z bananem, 2 kromki chleba z dżemem
Dzień 2:
Śniadanie: Dzień ryżowy
Szklanka gotowanego ryżu, 150 g jogurtu owocowego, garść truskawek.
Obiad: Szklanka gotowanego ryżu, 150 g gotowanej piersi indyka bez skóry, 200 g gotowanych brokułów, strąk papryki.
Kolacja: Szklanka gotowanego ryżu, 4 łyżki waniliowego serka homogenizowanego, garść truskawek.
Dzień 3:
Śniadanie: Dzień brokułowy
100 g gotowanych brokułów, jajko na twardo, kilka plasterków pomidora z posiekaną cebulą, szklanka wody mineralnej z 3 łyżkami soku z cytryny.
Obiad: 200 g gotowanych brokułów, 4 łyżki ryży, szklanka soku z kiszonej kapusty.
Kolacja: Sałatka ze 100 g ugotowanych brokułów i pół puszki czerwonej fasolki konserwowej, doprawiona łyżeczką oliwy z oliwek, solą i pieprzem. Szklanka wody mineralnej z 3 łyżkami soku z cytryny.
Dzień 4:
Śniadanie: Dzień ziemniaczany
Ugotowany duży ziemniak z łyżką szczypiorku, szklanka soku z dowolnych warzyw.
Obiad: 2 średnie, ugotowane ziemniaki zapieczone z 2 plasterkami żółtego sera light i łyżką natki pietruszki. Szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: Pieczony średni ziemniak z łyżką szczypiorku, szklanka soku z świeżo wyciśniętych dowolnych warzyw.
Dzień 5:
Śniadanie: Dzień morskich specjałów
Sałatka z połówki jabłka, kiwi i pomarańczy, 2 łyżek kukurydzianych płatków i 3 łyżek jogurtu naturalnego. Szklanka naparu z 2 łyżeczek alg zalanych wrzątkiem (można je kupić w sklepach ze zdrową żywnością).
Obiad: 200 g duszonego dorsza z dowolną ilością zielonej sałaty doprawionej octem winnym, szklanka naparu z alg.
Kolacja: 200 g pieczonego w folii pstrąga ze szpinakiem i szklanka naparu z alg.
Dzień 6:
Śniadanie: Dzień koktajli warzywnych
Sok z 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i szpinaku, 150 g chudego białego sera.
Drugie Śniadanie: Sok z 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i pomidora.
Obiad: Sok z 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i pietruszki, 100 g pieczonej piersi indyka, 5 łyżek gotowanej marchewki.
Kolacja: Sok z 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i bazylii, 2 kromki pieczywa z szynką, 2 liście zielonej sałaty.
Dzień 7:
Śniadanie: Dzień owoców cytrusowych
Dowolna ilość mandarynek, 150 g jogurtu naturalnego, szklanka wyciśniętego soku z pomarańczy.
Obiad: 50 g gotowanej piersi kurczaka bez skóry, 250 g surówki z dowolnych owoców cytrusowych, szklanka soku wyciśniętego z grejpfrutów.
Kolacja: Dowolna ilość mandarynek, kromka razowego pieczywa z plasterkiem szynki drobiowej i liściem zielonej sałaty. Szklanka soku z grejpfrutów.
Aby utrzymać wagę po zakończeniu odchudzania wyznacz sobie dzień w tygodniu, w którym zastosujesz jeden z polecanych jadłospisów. Za każdym razem wybieraj inne menu, by dostarczyć organizmowi różnych składników.
Wasze komentarze
sylwiastec _at_ yahoo (kropka) co (kropka) uk
09.04.2008 13:39:07
czy moge zastapic normalne mleko ,sojowym
romek1970 -at- amorki _kropka_ pl
27.04.2008 21:31:25
no to od jutra zaczne ta diete wraz z mama:)3majcie kciuki:)
romek1970 _@_ amorki _kropka_ pl
27.04.2008 21:32:24
od jutra zaczynam te diete wraz z mama:)3majcie kciuki;)
zasadka at op kropka pl
03.05.2008 12:09:13
nie wiem czy rzeczywiscie ,ta dieta jest "racjonalna", jednego dnia jesz sam ryż..drugiego dnia pijesz samo mlego a trzeciego dnia zajadasz sie tylko brokółami...biorąc od uwage wartosc kaloryczna/dzien to jest na prawde zróżnicowana, moim zdaniem dobra dieta polega na harmonii i uregulowaniu metabolizmu..poza tym diete,styl życia zmieniamy raz na zawsze,uczymy sie nowych,zdrowych nawyków..i to jest racjonalna dieta!!
jkyg -at- onet _kropka_ pl
05.12.2008 19:57:41
nie pomaga,a wam? ?? :(
oknolit -at- interia _kropka_ pl
11.05.2009 14:32:39
kupa a nie dieta, nic nie wychodzi
a w dodatku co po niej??
Co dalej??
7 dni i kupa
bczuprynska -@- wp [kropka] pl
31.05.2009 13:46:43
ja Wam powiem tylko jedno, nie probowalam tej diety co prawda, chodze p ostronach szukajac jakiejs racjonalnej i powiem Wam ze najbardziej racjonalna wymyslicie sobiew sami.Ja odstawilam chleb, ziemniaki i makarony wszelkiego rodzaju no i oczywiscie zadnych slodyczy, ja mam co prawda 160 cm wzrostu i wage 62 kilo moze to nie tragedia ale jak kazda kobieta chce miec bardziej plaski brzuch na lato i powiem Wam jedno jem ten chlebek Vasa, (mozna sie przywyczaic), na obiad w zaleznosci o ktorej wracam ale jesli o 15 to smarze sobie na oliwie z oliwek oczywiscie bardzo malej ilosci piers kurczaka i z nia robie przerozne salatki z warzywami i zeby nie byly suche to robie sosik z jogurtu naturalnego z czosnkiem, uwierzcie mi jest pyszne, a na kolacje ktora jem zawsze najpozniej o 18 jem jakiegos owoca lub marchewke zeby cos pochrupac, do tego pije nieogtraniczone ilosci wody mineralnej niegazowanej. Niedosc ze to naprawde dosyc przyjemna dieta, nikt mi jej nie rozpisywal, ale jest sie w stanie czlowiek przyzwyczaic i co wiecej polubic ja w tydzien tak naprawde bez wielkich cwiczen bo nie mam na to czasu, zrcuilam 2 kg, wiadomo ze moze to nie jest wielka liczba, ale lepiej dluzej poczekac nic przez 3 tygodnie zrzucic 17 kilo jak tu w niektorych dietach proponuja.Pamietajcie rowniez o swoim zdrowiu.
esta00 -@- wp (kropka) pl
24.06.2009 0:49:56
ja nie mam zielonego pojęcia jak mam schudnąć , a do 2lipca musze schudnąć 3 kilogramy , pomocy!!!!! błagam !!
blazik2008 at o2 _kropka_ pl
29.06.2009 9:51:05
polecam diete 3kg w 3dni jest skuteczna ja schudlam 3kg ale po diecie wrocilam do starych nawykow i kilogramy wrociy:/
przy tej diecie nie wolno nic jesc ani pic pozatym co jest zalecane!!zero soli i innych przypraw!!
woda niegazowana w dowolnej ilosci (przynajmniej 1,5l) i zielona herbata
codziennie jemy to samo
godz 8: serek wiejski
godz 10: 2 jajka na twardo
godz 12: 2 parowki albo 10dkg szynki drobiowej
godz 14: szklanka soku pomidorowego lub 2 pomidory
godz 16: 300ml kefiru
godz 18: 2 jablka
godziny mozna przesunac ja zaczynalam o 10 konczylam o 20, wazne jest zeby odstepy miedzy posilkami byly conajmniej dwugodzinne
blazik2008 _@_ o2 (kropka) pl
29.06.2009 9:52:36
najgorszy jest pierwszy dzien
pozniej ok
myszka_renia _at_ buziaczek _kropka_ pl
07.10.2009 11:06:01
a co z jakiem jesc z parowkamu,,,,
nbhg (at) wp (kropka) pl
10.12.2009 16:57:23
nmnbnvvbghgfnbvgjgmnbvhgf
kochamcie1948 [at] onet (kropka) pl
05.02.2010 14:11:09
schudnięcie nie jest ciezkie:)
Na poczatek jak sie odchudzałam jadłam 2 posiłki dziennie o 10 i przed 18nasta i to np: n sniadanie 3 kanapki chleba pełnoziarnistego z pomidorem wędlina czy nawet pasta rybna:)
A na kolacje miske zupy:)
w 1,5 misuaca schudłam ponad16kg:) do tej pory wga nie wraca poniewaz patrze co jem i w jakich odstepach a jem o 9 ,13 i 17nastej:) Troszke wiecej niz jadłam poniewaz przez ten czas mojej diety tym bardziej bez zadnych słodyczy zaczełam dostawac strasznych zawrotów głowy... teraz nieraz jak sie powtarza potrafie na sniadanie zjesc pączka i szkalane mleka wypic przestaje dostawac zawrotów i nie tyje poniewaz pżczek ma tylko do 250kcal...
Mam wzrostu 175 cm . Wazyłam 67,5 ale miałam starszne zwały tłuszczu na brzuchu... teraz waga mi sie wacha miedzy 51kg a 53kg... niby mam niedowage ale jak dla mnie to własnie wygladam w sam raz a nie za chudo z reszta raczej kazda z was by tak powiedziała:) Jestem dumna z siebie ze mi sie udało bo próbowałam kilka razy az w koncu zdałam sobie sprawe ze musze bo czym bede grubsza tym bedzie mi ciezej zrzucic te kilogramy:)
Trzymam za was wszystkie kciuki musi sie udac potrzeba tylko silnej woli:)
Pozdrawiam:) Moje BMI to 18:) Jestem zadowolona:)
asia__23 -@- onet kropka pl
12.02.2010 2:44:51
kochamcie1948- z wielkim żalem przeczytałam Twój post. Czy jesteś tego świadoma czy nie, Twoja anoreksja nie podlega wątpliwości. Odżywiasz się nie tylko głodowymi porcjami, ale kompletnie nieracjonalnie...3 posiłki zamiast 5, pączek lekiem na zawroty głowy i 16 kg w 1.5 miesiąca?...Dziewczyno, trzymam kciuki, żebyś się opamiętała i zgłosiła po pomoc zanim będzie za późno-nie tyle śmierć mam tu na myśli, ale wrzody, omdlenia i inne takie.powodzenia
beatastachurska123 at interia [kropka] pl
12.02.2010 9:59:28
Mi po ciazy został brzuszek i to dosc spory,nie potrafie sobie odmowic jedzenia,ale musze w koncu zaczac cos ze soba robic.Moze macie jakies pomysly????/
gsylwusiek _at_ gazeta kropka pl
04.03.2010 14:38:02
Dieta 7 dniowa pomogla, 3,5 kg w 7 dni, pozniej trzeba powtorzyc jeden dzien w tygodniu z diety 7dniowej. Wga nie wraca przy pilnowaniu tego co sie je. Tyle mniej więcej chciałam schudnąć i udało się. A co jeszcze ważne...trzeba ćwiczyć. Niestety nic nie przyjdzie z siedzenia i leniuchownaia. Jemy odpowiednio, jednak tkanka tłuszcowa zalega w nas, zatem trzena ja zamienić w mięsień i spalić. Brzuszki, biegi, rowerek!! I cokolwiek by ktoś nie napisał taka jest prawda.:)
Powodzenia.
paula2005 (at) o2 _kropka_ pl
10.03.2010 14:33:45
Ja od jutra zamierzam zacząc tą dietę ...
Ale namawiam do doty kopenhackiej (chyba tak to sie pisze <beradny>)
Też chce troche schudnąć ;(
mam 170 cm wzrostu i waże 52 kilo (w ciągu miesiąca przytylam 2 !!!)
maribelka23 [at] wp kropka pl
16.03.2010 9:34:37
paula2005 _@_ o2 _kropka_ pl dla ciebie to najlepiej udać się do psychologa bo ty masz niedowage i nie zdajesz sobie z tego sprawy! ja waże 64 kg przy wzroście 166 i planuje zjechać do 58(nie mam zamiaru wyglądać jak gamel z obozu) dla dziewczyn normalnych jest jedna rewelacyjna dieta,ktora na początku daje w ciagu tyg ok 3 kg mniej a potem ok 1 kg na tydzien mniej-to dieta doktora dukana,oparta głównie na proteinach(białko) zaletą tej diety jest chudnięcie i nie chodzenie głodnym,w ciągu miesiąca ja na niej schudłam niewiele bo 4 kg ale to dlatego że nie przestrzegałam jej tak jak powinnam,ubyło mi też 6-7 cm w pasie z czego jestem dumna;)poszukajcie tej diety na forum wizaż,tam bedziecie mogły odchudzać sie z innymi,powodzenia;)
maribelka23 _@_ wp _kropka_ pl
16.03.2010 9:39:46
A i jeszcze jedno-dieta kopenhaska to najgorsza z diet-nie polecam nikomu,wyniszcza organizm i po kilku dniach istnieje prawdopodobienstwo rzucenia sie na jedzenie,a po diecie efekt jo-jo gwarantowany,DO WSZYSTKICH!!! NALEŻY CHUDNĄĆ 1-1,5 KG TYGODNIOWO NIE WIĘCEJ!!! WTEDY MAMY GWARANCJE ZE KILOGRAMY NIE POWRÓCĄ! w zeszłym roku na diecie 1000kcal schudłam 7 kg w ciągu 2 miesięcy i przez zime nabrałam tylko! 2kg a wierzcie mi jadłam o 22 takie rzeczy jak np pizze albo pyzy ze słoniną i zapijałam piwem,wiec przyznacie że 2 kg to niewiele;) dlatego wiem co mówie,pamiętajcie 1 kg na tydzien;)
paulinka826 -@- wp kropka pl
17.06.2010 0:20:36
moje drogie ja w 4 miesiace schudłam 12kg poprostu zaczełam mniej jesc niz do tej pory. zero słodyczy fast foodow! a takie diety tez testowlam i to noc nie warte.
teraz od pol roku utrzymuje wage i jest ok
iz203_03 _at_ onet _kropka_ pl
28.07.2010 21:13:24
Wieciwe czytam te wasze forum i tylko pisze w 2 tyg 15kil ale ludzie badzcie rozsadni to nie o to chodzi zeby w ciagu tygodnia czy 2 zrzucic 15 kl. jasne kazdy by tak chcial ale jest cos za cos tu zrzucamy 15 ki ale za jakis czas przybieramy 20 bo jestesm tylko ludzmi i kazdy ma slabosci tu jakis male piwko tu moze 1 ale tylko 1 cukierek i od tego sie zaczyna. tu ktosd napiasl ze sam sobie uklada diete i z tym kims sie zgadzam wiemy co lubimy i na co mamy ochote wiuemy kiedy jestesmy glodmi a kiedy nie chodzi o to by tylko 1 posilek zjadac po sniadaniu i jest malo ale czesto najlepiej jak ostatni posilek bedzie o 18godz. Ludzie meczycie sie dietami ale kiedys imk ulegacie i po diecie nie moze byc tak ze noigdy nie zjecie cos slodkiego musiscie dostarczyc ogr. magnez wiec 1 w tyg jakis maly batonik nie zaszkodzi np. powiedziec sobie ze zjem 1 batonik 1 w tyg tylko w piatek i zawsze w tedy i nie zapominajmy o cwiczeniach one sa potrzebne bo co mi z tego ze schudne 10kl po jakim czasie jak zostanie mi zwisajacia skora na brzuszku. powiem wam tak ze musiscie sie najpier przygotowac do jakies diety psychicznie i fizycznie zamim ja zaczniecie bo jesli silna wola zawiedzie to witaj efekcie jo-jo. naprawde nie jest to fajne. ale sie rozpisalam.
Zycze wszystkim zeby uzyskali sw2oj cel i nie katowali sie przy tym tylko zeby to bylo cos co chca.
Wygląda smakowicie, mogę mieć problemy ze zdobyciem kilku składników, ale może zastąpie je czymś podobnym. Jak nie zapomnę to za tydzień powiem czy faktycznie są takie efekty :)